Kilka pytań świeżaka

Hej! Na wstępie powiem że mam od niedawna 16 lat i jestem całkowicie nowy. Moja wiedza na temat siłowni kończy się na powiedzeniu "najpierw masa później rzeźba". No więc mam 186cm wzrostu, niedawno zrzuciłem 7,5kg i ważę 80, jednak chcę jeszcze schudnąć. Obecnie staram się utrzymywać 1500kcal dziennie i chodzić 3 razy w tygodniu na basen na godzinę. Pierwsze moje pytanie to: od mniej więcej jakiej wagi powinienem zacząć przysłowiową masę? Chciałbym też zapytać czy da się zrobić rzeźbę bez siłowni? Mam w domu ekspander, więc mogęgo użyć, jednak jeśli trzeba to coś wymyślę ;) Nie chodzi mi o jakieś wielkie efekty, po prostu takie żeby było widać jakiś tam zarys mięśni. Z góry dzięki za pomoc ;)

15000 kcal bardzo malo jak na obecna mase ciala, da rade wiecej cos rozpisac?

Hmm no cóż, zwykle rano jem śniadanie, potem na basen jeśli jest ten jeden z trzech dni w tygodniu, potem do szkoły idę od 12 do 17 i wieczorem dopiero jakis obiad i kolacja, niezbyt patrzę na rozkład różnych składników w tym co jem, ale staram się zero słodyczy i jak najmniej fastfoodów, no chyba że mama zaszaleje. Co do basenu to jeszcze mogę dodać choć nie wiem czy to istotne, że w podstawówce (teraz jestem w 1 liceum) chodziłem do klasy sportowej przez trzy lata i też dużo pływałem ale później zrobiłem sobie dłuugą przerwę i niedawno do tego wróciłem.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
wrzuc pelne info i rozpisz diete