Rozkład ćwiczeń na 7 dni

Witam. Wiem że te tematy byly na pewno na forum ale chciałbym wiedzieć co wzmacniacie przez cały tydzień.
Możecie mi napisać tego typu: Poniedziałek - to i to
Wtorek- odpoczynek itp. po ile powtórzeń

A i jeszcze czy efektownie jest ćwiczyć przed pójściem spać ? Ja biceps triceps i klate robiłem wieczorem kiedy szedłem spać. Dobrze robiłem czy zle ? Jak zle to kiedy powinno się ćwiczyć (pora) Dziękuje za odp.

Ale po co aż 7 dni w tygodniu? Jeśli dopiero zaczynasz optymalnie jest trenować 3x w tygodniu. Wklej uzupełnioną ankietę bo nic o tobie nie wiadomo i przeczytaj posty podwieszone na początek.

Posty podwieszone, bo nie masz pojęcia o czym piszesz.