Rady dla początkującego - siłownia

Siema. Otóż mam 19 lat mam 1,70 wzrostu i ważę 60 kg. Od nowego roku wybieram się na siłownie, tylko kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. W tym roku próbowałem chodzić na siłownie, no ale cóż nie wyszło...

Dlatego pytanie. Jaką dietę powinienem zastosować, aby nabić trochę kg. Czy kupić jakieś odżywki? Jakie ćwiczenia wykonywać? Ile serii i ile powtórzeń na serie, oraz ile razy w tygodniu chodzić na tą siłownię.


Pozdrawiam !

Zacznij sobie od FBW z cyklem dwutygodniowym: AxBxAxxBxAxB

Trening A:
przysiad 5x5
wyciskanie leżąc 5x5
wiosłowanie leżąc 3x8
żołnierskie wyciskanie 5x5
uginanie przedramion stojąc ze sztangą: 3x8
francuskie 3x8
allachy 3x10-20
Trening B:
martwy 5x5
wyciskanie stojąc 5x5
wiosłowanie leżąc 3x8
wyciskanie leżąc 3x8
podciąganie 3x5-8
sztanga stojąc 3x8
francuskie wyciskanie 3x8
allachy 3x10-20

Odżywki całkowicie zbędne, z pewnością jesteś w stanie dostarczyć odpowiednią ilość kalorii z żywienia. Odwiedź dział Odżywianie. Na obecnym etapie jeden schemat (FBW) będzie dla Ciebie optymalny, w tematach podwieszonych znajdziesz gotowca.

Słyszałem też aby dużo pić żeby nawodnić mięśnie (czy to prawda) - nie wiem.


AxBxAxxBxAxB


Co oznacza ten x?


Zmieniony przez - CNKRT w dniu 2015-12-14 22:08:10

X to wolne

AxBxAxxBxAxB


A- Pierwszy dzien
x Drugi dzien przerwa
B - trzeci Dzien
x - Czwarty dzien - przerwa


Tak to ma być tak ;) ?


Zmieniony przez - CNKRT w dniu 2015-12-14 22:14:25

Zgadza się

Trenujesz poniedziałek-środa-piątek

Reszta dni wolne

Dobra a co po tych dwu tygodniach. Co następnie mam robić


Jeżeli ktoś by mógł to niech ktoś poda mi linka do odpowiedniej diety dla mnie.


Zmieniony przez - CNKRT w dniu 2015-12-14 22:19:23

rób sobie ten trening przez 2-3 miesiące

dokładaj 5kg do martwego i przysiadów, do reszty 2,5kg co tydzień.

Ok. Dzięki wielkie za odpowiedzi :)