HST do oceny

zle , podaj rozkłąd serii z kazdego mikrocyklu
wywal wszystkie izolacjie

Teraz jest ok?

Klata
Ławka prosta 2s
Rozpiętki 1s
Dipsy na poręczach 1s
Suma serii: 4

Plecy
Podciąganie 2s
Wiosłowanie sztangą 1s
Martwy ciąg 1s
Suma serii: 4

Barki
Wyciskanie żołnierskie 1s
Hantle bokiem 1s
Ściąganie wyciągu na wysokości głowy 1s
Suma serii: 3

Wywal: rozpiętki, hantle bokiem.

Ale dorzucić jeszcze coś na barki?
To samo tyczy się klaty, zamiast rozpiętek, dorzucić np. skos?


Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-12-15 21:34:26

Nie. Spróbuj w pierwszym mikro robić wszystkiego jedna serię, w drugim dwie, a w trzecim trzy. Działa. No i wyrzuć to "ściąganie wyciągu"/ Na bary tylko żołnierskie. Rób to, a zobaczysz.

Ok, czyli podsumowując:
Lista ćwiczeń:
Klata
Ławka prosta 1s
Rozpiętki 1s
Dipsy na poręczach 1s
Suma serii: 3

Plecy
Podciąganie 1s
Wiosłowanie sztangą 1s
Martwy ciąg 1s
Suma serii: 3

Barki
Wyciskanie żołnierskie 1s
Suma serii: 1

W cyklu 10tek, po 2 serie każdego
W cyklu 5tek, po 3 serie każdego
Tak?


Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-12-15 22:57:35

Tak. Ja do tego mam przysiad. Plan wygląda tak jak mój przy HST.

Jak będziesz się stosował i trzymał dietę, to za 2 miesiące wrócisz i podziękujesz.
Powodzenia.

Edit!
Stop! Wywal pierdzielone rozpiętki!


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2015-12-15 23:25:44

Ok, wywalone. Zawieruszyły się;)
Wielkie dzięki!

a co z siadami?

canecorso

a co z siadami?

Pisałem na początku, że nie chcę katować nóg z powodu naturalnego, dużego umięśnienia. Będą teraz narty, to nogi będą pracowały ;)

Mam pytanie odnośnie dipsów. Jeżeli w 15tkach, 15 robię bez obciążenia jako max, to jak ma wyglądać progresja? Z gumą?
Podobnie z podciąganiem w 10tkach.. bez obciążenia to mój max


Zmieniony przez - zcanips w dniu 2015-12-16 20:15:27