DT- AngelikaI

Ciekawa bardzo jestem co z moimi zrobi:) Twoje mi się mega podobają <3

Cześć :) dziś z koleżanką postanowiłysmy pojechać do innej siłowni niż zwykle. Niestety to był błąd, atmosfera tragiczna, sprzęt porozrzucany i ciemno jak w.. Hahah
Dokatowalam wczorajsze barki :
1. Unoszenie talerza do przodu
2. Unoszenie hantelek na boki
3. Przyciąganie sztangi do Brody
I zrobiłysmy pośladki
1.odwodzenia na maszynie w pochyleniu
2.przysiady sumo na bosu
3. Unoszenie nogi w tył i bok na wyciągu
4. Unoszenie bioder z ciężarem
5. Wypychanie bioder w tył i przód ze sztangą na karku

Cardio nie było, bo od klimatu siłowni złapała nas totalna Demotywacja.
Zamiast cardio tabata burpees

Dieta z dziś DSW :
1 omlet jaglany z gruszką
2 ryż jasminowy z szynka wieprzowa i awokado
3 ryż jasminowy z Kurczakiem i olejem koko
4 jajka z kiełbasa
5 omlet jajeczno kokosowy

Jutro dzień odpoczynku i szkolenie z dietetyki i suplementacji :)

Ah to szkolenie dało nowy pogląd na dietę:) Było super:)

Hej :)
Za mną już mój trening pośladków i 1 personalny. Pozostałą część dnia poświęcam na naukę na kolokwium z farmakologi, zabijcie mnie haha. Myślę już tylko o świętach :(
Trening :
1 przysiady sumo na bosu 3x25
2 martwy ciąg przy wyciągu 3x20
3 odwodzenie nóg na maszynie stojąc w pochyleniu i trzymając się z przodu4x20
4 unoszenie bioder z ciężarem 4x25
5 spiecia pośladków ze sztangą na karku 4x15
6 odwodzenie w tył i bok przy wyciągu 4x15
Brzuch 3x30 spiecia + 30 min cardio
Dieta DWW :
1. Omlet ryżowy z bananem
2. Wołowina, ryż jasminowy olej koko
3. Wołowina ryż jasminowy awokado
4. Omlet gryczany z Kurczakiem
5. Jajecznica na słodko z wiórkami koko, cynamonem i ksylitolem

Wczoraj upieklam pyszne pierniki w wersji bezglutenowej :) Przepis na fb :Be Athletic Woman

Jaaaaa piernikiiiii w zeszłym roku też piekłem

Cześć :) Wczoraj dzień bez treningu, spędzony na dyżurze.
Jeden z najgorszych, na których byłam.. Psychicznie dalej do siebie dochodzę.
Dziś wleciały barki i triceps:
1. wyciskanie z progresja ciężaru 3x12 i na koniec dropset
2.unoszenie do przodu i na boki 3x12
3. przyciąganie do brody 3x12
4. face pulls 4x15
5. prostowanie w opadzie 4x15
6. prostowanie na linkach 4x15
+ 2x4 min tabata burpees

Dietka DWW:
1. Omlet jaglany z truskawkami
2. ryż jaśminowy i wołowina smazona na oleju koko
3. jw
4. kurczak i kasza jaglana z awokado
5. makrela wędzona

Spadem motywacji i samopoczucia ostatnio :(

Cielu7

Jaaaaa piernikiiiii w zeszłym roku też piekłem

U mnie muszą być co roku :DTa wersja akurat w prezencie dla trenera :) W domu zrobię rodzince klasyczną

klasyka najlepsza ! :D

Wczoraj plecki :
1.ściąganie drążka do mostka 4x15
2. wiosłowanie hantlami w opadzie 4x15
3.martwy ciąg 4x15
4.ściąganie po łuku 4x15

brzuch-spięcia na piłce 3x30
30 min cardio

dietka: DŚW
1.omlet jaglany z gruszką
2. kasza jaglana, indyk i olej kokosowy
3. ryż basmati, indyk i avocado
4. pierś kurczak i olej kokosowy
5.jajecznica z boczkiem

Dziś pośladki:
1.przysiady sumo na stepach 4x20
2. odwodzenie stojąc 4x25
3. unoszenie bioder z ciezarem 4x25
4.martwy ciąg na prostych przy wyciągu 4x15
5. spięcia pośladkow ze sztangą na karku 4x20/

+30 min cardio

dieta:
1.omlet z bananem
2.kasza jaglana z mielona wolowina
3.jw
4.wolowina i awokado
5.jajecznica

teraz 2 dni relaksu i powrot do domu rodzinnego:)

Nie ma relaksu :D