Dieta na masę do oceny, 74kg

chlopaki wypowiedzcie sie jak mozecie..

trening to już inny dział

Trochę za dużo kcal jak na 75kg, oblicz sobie z kalkulatora ile powinieneś jeść,druga sprawa to trening też za bardzo doj**any m.in. 14 serii na barki, po co?;d I trzecia sprawa to 140g. ziemniaków nie jest odpowiednikiem kcal 110g ryżu ;]

Wprowadzić urozmaicenie do diety a nie tylko ryż, pierś, oliwa i płatki. Masz spory wybór. Poza tym dostosuj ilość makroskładników pod swoj organizm.

3 razy dziennie ryz kurczak to gwarantuje ze po miesiacu sie zmeczysz tym:) urozmaicaj tyo wszytsko, i sakd pomysl jesc tyle kcal? a i trening nie lepij azda partie prwie jednego dnia a nie 3 partie dnia jednego? no ale jak kto woli:)