Co mam poprawic ?

Khaine robie mase ale zaczynam sie powoli otluszczac,i jak obetne wegle to nie bedzie mi szla masa ktora ciezko łapie.
I nie wiem co robic zeby sie nie zatluscic za bardzo, ale złapac przy tym jeszcze troche masy co tam radzisz?

Zredukuj węglowodany w dzień nietreningowy o 80g, w dzień treningowy zostaw jak jest i zobaczymy.

Czyli jak moja dieta zaklada 480-500g ww w dzien treningowy to w nietreningowy obciac to do 400-420g czy moze jeszcze mniej?

Tyle a potem zobaczymy jak będzie z efektami.

Khain teraz w bede robil trening na gestosc miesni jaka ilosc ww,bialka i tłuszczy mam zapodac w diecie na 90 kg wagi, bo nie wiem jakie proporcje mam przyjać?