Proszę o pomoc !!!

PLAN DO OCENY


Poniedziałek A

Przysiady 12-10-8-6
Martwy ciąg 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6
OHP stojąc 12-10-8-6
Uginanie ramion ze sztangą 12-10-8-6
Wyciskanie wąskim chwytem 12-10-8-6


Środa B

Przysiady 12-10-8-6
Wiosłowanie pod chwytem 12-10-8-6
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 12-10-8-6
Unoszenie ramion bokiem 12-10-8-6
Uginanie ramion z hantlami 12-10-8-6
Wyciskanie francuskie sztangi łamaniej leżąc 12-10-8-6


Piątek C

Przysiady 12-10-8-6
Podciąganie szeroki chwyt 12-12-12-12
Rozpiętki 12-10-8-6
Unoszenie ramion w opadzie tłowia 12-10-8-6
Uginanie przedramienia o kolno 12-10-8-6
Pompki szwedzkie , uniesione nogi 12-12-12-12


Cześć oto mój plan treningowy.
Bardzo proszę o kontakt , z góry dziękuję.


Zmieniony przez - euzebio2000 w dniu 2015-12-06 12:29:20

Ankieta działu

Dopisz tez ilość serii

4 serie w kazdym cwiczniu

+ wyżej proszona ankieta abyśmy cokolwiek o Tobie wiedzieli

Mam 15 lat waze 62.5kg cwicze juz ponad rok na silowni i man 170 cm wzrostu