Ćwiczenia dla 16-latka (pilne)

Witam, mam 16 lat, 180 cm wzrostu, i ok. 65 kg wagi. Wskaźnik BMI pokazuje, że wszystko jest w porządku, ale jednak mam trochę tłuszczu, co jest spowodowane jedzeniem słodyczy. Nie chcę schudnąć, tylko wzmocnić swoją kondycję, przybrać trochę siły i mięśni.
Mógłbym prosić o pomoc w doradzeniu ćwiczeń/planu? I czy coś ograniczyć/dodać w posiłkach?

Do dyspozycji mam:
-rower stacjonarny
-rower
-expander
-Twister Exerciser Dics
-trochę pieniędzy i miejsca w pokoju

Przepraszam, że dodałem drugi raz taki sam temat, ale podobno w tym dziale dostanę dokładniejszą pomoc.

Drogi kolego. Przy Twoim wzroście i wadze nie potrafię sobie wyobrazić nadmiaru tkanki tłuszczowej, ale zatem... Jeżeli po prostu chcesz zgubić jej nadmiar:
1. Odstaw słodycze (z początku ogranicz się do spożywania umiarkowanej ilości raz w tygodniu).
2. Aktywność fizyczna - bieg na świeżym powietrzu (gorąco polecam) około 25 minut 3x w tygodniu na początek (z każdym tygodniem zwiększaj minuty, dni, typ treningu, podłoże) ewentualnie rowerek stacjonarny w tej samej ilości lub rower w większej ilości (od ok. 60 minut w górę).
3. Spożywaj swoje posiłki co 3-4 godziny, nie mówię tutaj o pojemnikach z ryżem i kurczakiem, ale warto zjadać warzywa, ciemne pieczywo / bułki, płatki owsiane, odtłuszczone mleko, jaja, nie panierowane mięso itd.
4. W celu podkreślenia kształtów sylwetki możesz zacząć ćwiczyć pompki klasyczne, pompki diament, pompki z podwyższenia, pompki odwrotne + zakup hantelki (2x15kg na początek wystarczy).

Tyle z początku. Życzę powodzenia w utrzymaniu kondycji. :)

P.S. Unikaj barów szybkiej obsługi, fast-food i innych, jednakże nie szkodzą nam one tak jak właśnie SŁODYCZE.