Dieta MASA - do oceny

Witam :)

Mam 16 lat, ćwiczę na siłowni jakieś 9 miesięcy, moja sylwetka się zmienia, ale słabo u mnie z dietą, a wiem że ona jest bardzo ważna i z nią jest 2 razy lepiej. A więc do rzeczy:

O to moje posiłki które spożywam codziennie o różnych porach. Mój problem jest taki, że w diecie posiłki się powtarzają.

Śniadanie 7:00
Płatki owsiane górskie 100gram
Rodzynki 19gram
Nerkowce 25gram
Zalewam to wodą, bo po mleku mam problemy z brzuszkiem
563 kcal b: 16 g ww: 82 g tł: 19 g

Drugie Śniadanie 10:30/11:25
Pierś z kurczaka 180gram
Warzywa Hortex na patelnię 225gram
Ryż 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
776 kcal b: 51 g ww: 98 g tł: 20 g

Obiad
3 jajka
Płatki owsiane 75gram
Pomidor 350gram
Oliwa z oliwek 10gram
632 kcal b: 32 g ww: 56 g tł: 31 g

Przedtreningowy posiłek
Pierś z kurczaka 180gram
Warzywa Hortex na patelnię 225gram
Ryż 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
776 kcal b: 51 g ww: 98 g tł: 20 g

Potreningu
Białko 30gram od razu

Kolacja
3 jajka
Płatki owsiane 75gram
Pomidor 350gram
Oliwa z oliwek 10gram
632 kcal b: 32 g ww: 56 g tł: 31 g


Suma dobowa 3 289 kcal 180 g białko 392g węglowodany 111g tłuszcze

Pozdrawiam serdecznie i proszę o ocenę :) Z góry dziękuję

Mam nadzieję, że zrobiłem wszystko dobrze :)

Pozdrawiam

brakuje jeszcze ankiety

Plan :masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 80
Wzrost : 183
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : 92
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia , 2x w tygodniu aeroby
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać do minimum
Cel : ogólna poprawa sylwetki i muskulatury,
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : niedoczynność tarczycowa
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : typowa masówka/zbilansowana

W II posiłku zmniejsz ilość piersi a dodaj jakieś źródło białka do śniadania czy to wpc /jajka co tam preferujesz. Pozdrawiam

I to tyle ? Nic więcej nie trzeba zmienić ?

Pozdrawiam i dzięki za każdą rade :)


Zmieniony przez - Drooolek w dniu 2015-12-05 12:22:56

po treningu zmień odżywkę na dobrej jakości

Flex, co polecasz ? :) Wcześniej używałem c6, teraz zostało mi 7nutrition, wpc, trec :p Po prostu biorę po kolei aż się któreś skończy :D

Ps jak coś to mogę dać jakieś zdjęcie sylwetki jeżeli to coś pomoże

EDIT: Czy powinienem powrócić do stosowania BCAA i Vitargo ?


Zmieniony przez - Drooolek w dniu 2015-12-05 13:29:13

Zmieniony przez - Drooolek w dniu 2015-12-05 14:00:19