Ćwiczę już jakiś czas. Działało to raczej na zasadzie „żeby się poruszać”. Od prawie roku ćwiczę już regularnie nie odpuszczając żadnego dnia. Konsultowałem się niedawno w sprawie diety i mam co do niej kilka pytań. Wygląda ona następująco:
1 5/6 jaj; 15g oleju kokosowego; 50g ryż/makaron/kasza;
2 pierś z kurczaka (lub inne mięsko) 120g; ryż/makaron/kasza 75g; 10g olej lniany
3 JW;
4 JW;
5 250g ser biały; warzywa; 20g olej lniany
Do każdego posiłku dorzucam warzywa.
Teraz pytania:
Czy mogę zamiast ryżu w drugim posiłku użyć bułki grahamki? (Ilość taka, aby zgadzały się węgle)
Pierwszy posiłek jem o 5:15. Ostatni wychodzi, że powinienem zjeść o ok. 18:00. Spać idę ok. 21:30. Czy mam nic nie jeść do tej pory?
Czy mogę między posiłkami podjadać (np. orzechy)? Bo głównym celem jest chyba przestawienie na jedzenie w równych odstępach czasu i nie wiem, czy to podjadanie będzie dobre.
Czy z rana zamiast oleju kokosowego mogę użyć masła do jaj?
Organizm przyswaja ok. 25g na 2h. Więc nie ma sensu, żeby w jednym posiłku było więcej białka niż ta wartość. 120g mięsa to 25g białka. Czy mogę dawać 100g mięsa? W końcu w 75g ryżu jest ok. 5g białka.
Dopiero zaczynam, więc niektóre pytania mogą być dla was banalne/śmieszne, ale mi sporo ułatwią.
Celem jest ogólna poprawa sylwetki. Lekka redukcja tłuszczu i większa masa mięśniowa.
Pozdrawiam!
Zapomniałem o kilku liczbach.
Wzrost 183
Waga 83
Tłuszcz 20%
Ektomorfik
Zmieniony przez - Frugo250 w dniu 2015-12-01 21:52:43