Trening FBW do oceny

Witam,mam 16lat 180cm wzrostu i 74kg.Ćwicze jakieś 6miesięcy,ale nie było to zawsze dopięte,ponieważ często kulała dieta.Teraz chce ciągnąć to na poważnie,ale nie jestem pewien treningów.Z tego co wszyscy piszą i sam też przetestowałem,najlepszy jest fbw.Moim celem jest masa.Czy według Was ten plan(sam robiłem) będzie dobry?Moze jakies poprawki,lub sugestie??

Przysiady ze sztangą 12,10,8
Uginanie nóg na prasie leżąc(na podudzia)12,10,8
wspięcia z hantlami w rękach 12,10,8
wiosłowanie sztangą nachwyt 12,10,8
ściąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8
wyciskanie hantli ławka płaska 12,10,8
rozpiętki 2x15(typowo na rozciągnięcie i dopompowanie bardzo małym ciężarem)
wznosy na boki 12,10,8
wyciskanie francuskie 12,10,8
uginanie przedramion ze sztangą 12,10,8
szrugsy 2x12

Tych ćwiczeń nie musisz mieć tak dużo. Zostaw samo wiosłowanie, na klatkę daj samo wyciskanie, a na barki warto by było zamienić na jakieś cięższe ćwiczenie niż unoszenie hantli.
Wszystkich podstawowych ćwiczeń daj po 5 serii i będzie ok

Mógłbyś mi napisać plan o którym piszesz?Chodzi mi o rozwinięcie ogólnej masy mięśniowej bo mi jej brakuje.Z tego co już widze,to mam dosyć rozwinięte,kuliste barki,a bicepsy i tricepsy też dobrze się prezentują.Moim największym problemem jest strasznie słaba klata...Dół ledwo co,a góra wgl niewidoczna.

z tego co widzę to gdyby nie ta klata to dzięki ramionom,plecom i brzuchowi sylwetka była by dobra,ale chyba nie ma sensu na tym poziomie ustawiac klaty jako priorytetu,tak?

Na tą chwilę nie spokojnie trenuj i rozwijaj się całościowo i będzie szło wszystko do przodu.

A jeśli chodzi o trening o którym pisałeś?

To ten, który masz jest w porządku tylko na razie wywal wyciąg górny, rozpiętki, a na barki daj wyciskanie i powinno być w porządku.

mam jeszcze jedno pytanie.Jeśli będę regularnie ćwiczył i modyfikował lekko plan co 4 tygodnie i będę miał diete z dodatnim bilansem kalorycznym to istnieje możliwosc zeby masa nie szla do góry?

Budowa masy mięśniowej to dość skomplikowany proces bo kilka warunków musi być spełnionych. Dodatni bilans kaloryczny, odpowiedni bilans białka, węglowodanów, tłuszczy. Regeneracja na odpowiednim poziomie. Jak wszystko będzie ok to masa mięśniowa powinna iść do przodu

ok,dzięki wielkie za pomoc