jak dawkować witaminy, bcaa oraz kreatyne

witam mam pytanie jak dawkowac bcaa firmy mutant 400 kaps , creatine micronized 200mesh+taurine, i complete multi-protein firmy optimum nutrition?

witam, zerknij
BCAA - okolotreningowo 10g czystych amin na porcje
EAA - okołotreningowo 15-20g na porcje
BETA-ALANINA - 4-6g ed
KREATYNY - 2x5g w DT oraz 1x5g w DNT
BIAŁKA - wg braków w diecie!!!!!!!!
GAINERY - wg braków w diecie(najlepszy okres na przyjęcie jest po treningu)
POMPERY - przed treningiem zaczynając od zalecanej porcji - pozniej zwiększyć jak będzie potrzeba
STYMULANTY - przed treningiem 1-2kaps(w razie potrzeby zwiększyć)
POTRENINGÓWKI - jak wskazuje nazwa
WĘGLOWODANY - w trakcie/po siłowni(lepsza opcja 'po')
WITAMINY - porcja do sniadania
ZMA - przed snem porcja
OMEGA-3 - ok 3g epa&dha dziennie

jak bedziesz mial jakies watpliwosci to pisz

BCAA : bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu
Białko : 2-3 razy dziennie między posiłkami
creatyna nie wcześniej niż 30 minut po treningu.
i mam jeszcze vitaminy mogly by byc ze sniadaniem ?



Zmieniony przez - habet88 w dniu 2015-12-02 14:49:13

tak.
co do bialka stosuj wg brakow w diecie, nie na oko

ok wielkie dzieki :)

ile tego bialka w prochu potrzebujesz dziennie?