Pomoże ktos w sprawdzeniu planu

Witam potrzebuje pomocy ze sprawdzeniem planu treningowego
Jestem endomorfikiem z bf+- 17%
Mam 20 lat. 170 cm wzrostu
Cwicze od 3 lat z tym ze od od czerwca 2014 do sierpnia 2015 mialem przerwe .
Od wrzesnia 2015 rozpoczelem mase waga z 69 na 77
PISZE TO WSZYSTKO TUTAJ PONIEWAZ MAM PROBLEM Z UZUPELNIENIEM DZIENNIKA I A ZALEZY MI NA TYM BY MI KTOS SZYBKO POMOGL


klatka + barki
1 wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12 '10'8'6
2 Wyciskanie hantli skos gora 12 10 8 6
3 wyciskanie sztangi
Skos dol 12'10'8'6
4 rozpietki na maszynie
12'10'8'6
BARKI
1wyciskanie hantli
12'10'8'6
2Orzyciaganie sztangi do'brody wzdloz tlowia
12'10'8'6
3Unoszenie ramion w przod z linkami wyciagu dolnego 12'10'8'6
4unoszenie ramion do boku siedzac 12'10'8'6

PLECY
1 podciaganie hantli w opadzie (wioslowanie 12'10'8
2Przyciaganie drazka do klatki. Wyciag gorny
12'10'8'6
3 przyciaganie wyciag dolny do klatki w siadzie plaskim
12'10'8
4 unoszenie tlowia z opadu
Prostownik 12'10'8
RECE

BICEK
1UGINANIE SZTANGI STOJAC
12'10'8
2UGINANIE SZTANGIELEK z przekretem STOJAC 12'10'8
3Uginanie mlotkowe sztangielek 12'10'8
4Modlitewnik chwyt waski
12'10'8
TRRICEK
1wyciskanie hantla za głowa
12'10'8
2Pompki w podporze tylem
12'10'8'6
3Prostowanie ramion na wyciagu gornym
12'10'8
NOGI + BRZUCH
1 uginanie nog w siadzie
12'10'8'6
2 uginanie nog lezac 12'10'8'6
3wykroki z workiem na karku
20'18'15'12
4 Wypychanie na suwnicy
12'10'8'6
5 wspiecia na palcach na maszynie (lydki)
20'18'15' 12
BRZUCH 2 x w tygodniu
Spiecia brzucha kleczac na linkach wyciagu gornego
12'10'8
Sklony boczne. Z hantlami
12'10'8
Spiecia brzucha lezac z rekoma nad glowa z obciazeniem
20 '18'15

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html  .bo naprawdę trzeba będzie dosłownie brać ow tytól