Kilka pytań.

Witam.

Ze sportem mam kontakt od dziecka. Jak skończyłem 16 lat często chwytałem za hantle, sztangę, drążek, sprzęt był pod ręką, ale bez żadnej diety i tego typu pierdółek, bardziej chodziło o wyćwiczenie techniki i lekki zarys mięśni. Teraz mam 17 lat z kawałkiem, w wakacje chodziłem sporadycznie na siłownię, też bardziej po to, żeby ogarnąć tamtejszy sprzęt, co gdzie jak. 2 tygodnie temu kupiłem karnet i staram się chodzić regularnie co 2 dni :). Moja sylwetka prezentuje się na chwilę obecną tak jak na zdjęciu zamieszczonym z postem. Mam kilka pytań, mianowicie:
1. Czy warto się zaopatrzyć w kreatynę? Jeśli chodzi o dietę, to staram się jeść dużo produktów zawierających białka typu jajka, mleko, jogurty itd. oraz węglowodanów. Słyszałem, że najbardziej warty uwagi ( dla mnie jako ekto ) jest jabłczan/ monohydrat. Może się ktoś wypowiedzieć?

2. Staram się chodzić, pon, środa, potem piątek oraz sobota. Czy takie dwa dni treningu pod rząd mi nie zaszkodzą? Oczywiście trenuję inna partię mięśniową :)

17 lat, waga 67, wzrost 178.

Pozdrawiam!





Zmieniony przez - lejten w dniu 2015-12-01 16:59:35

Żadne kreatyny, zacznij jeść. Wklej swój plan treningowy z ankietą to wtedy będzie można ocenić czy jest dla ciebie i czy nie ma w nim błędów, same dni treningowe nic nie mówią.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 67

Wzrost : 178

Cel treningowy : uformowanie rzeźby na lato 2016 :)

Staż treningowy na siłowni : wcześniej sporadyczne w wakacje, regularnie od 2 tygodni

Uprawiane inne sporty : karate

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full sprzęt siłownia

Dieta : staram się jeść sporo białka oraz węglowodanów.

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Czytaj, masz tutaj wszystko ładnie opisane.

To długa droga, ale jak dołożysz kilka kg czystej masy mięśniowej to będzie to naprawdę dobrze wyglądało. Powodzenia.

3x w tygodniu to wystarczajaco na ten wiek, sylwetka jest w porzadku, jezeli chcesz jeszcze nad tym popracowac, jasne, tyle ze powinienes zaczac prowadzic diete, bo na tym duzo tracisz. Jesli bedziesz sobie z tym radzil, to kreatyna o ktorej wspomniales, bedzie jak najbardziej na miejscu i nie powinnes miec co do tego obaw, nie zaszkodzi


Zmieniony przez - alluare w dniu 2015-12-01 19:37:43

1 Kreatynę mozesz stosować, nie ma czegoś takiego że dany rodzaj kreatyny stosuje w zależności od budowy ciała. Zacznij od mono np https://sklep.sfd.pl/AllNutrition_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html na następny cykl np jabłczan potem inne formy i będziesz miał porównanie

2 nie zaszkodzi Ci pd warunkiem że te partie nie współpracują z sobą, np w piatek zrobisz klatkę a w sobotę będziesz chciał barki, no i się moze okazać że nie będzie mocy na barkach bo one przy klatce się już mogą zmęczyć

Kreatyna nie zaszkodzi, z tym ze dieta w momencie jej dawkowania odgrywa znaczna role. Wiele osob bierze kreatyne 3-4 lata, systematycznie, efekty ? brak, otoz sam wiem po sobie, stosowanie jej, daje najwiekszy sukces przy zbilansowanej diecie, wtedy nie narazimy sie na wyrzucanie pieniedzy w tzw bloto !

anubis84

Kreatyna po 2 tygodniach regularnych treningów? No jak dla mnie to to nie przejdzie


Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-12-01 20:13:33

A 2 tygodnie, nie doczytałem, zerknąłem na sylwetkę i pomyślałem że już trochę czasu trenuje, bo nie każdy 17 latek tak wygląda.