prośba o weryfikacje wiedzy

Witam i proszę o pomoc, podaję swoją dietę do oceny :

szklanka wody niegazowanej 200 ml.

Posiłek 1 śniadanie
09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp.
10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień

Posiłek 2 śniadanie główne
11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem
kromka pieczywa, warzywa gotowane
szklanka mleka odtłuszczonego 0,5%

Posiłek 3 posiłek przedtreningowy
13:00 mix białkowo-węglowodanowy domowy 500-750 ml
(bialko jaj, ser chudy, ryż, płatki itp.)
lub sałatka ( ryż,tuńczyk, ogórek, kukurydza)
lub sałatka (ryż, pierś kurczaka, ser, ogórek, kukurydza)

TRENING 60-90 minut siłownia 5 x tydzień ( 1,0 l wody )
14:30/15:00

Posiłek 4 posiłek potreningowy
owoc( jabłko) lub wafel ryżowy

Posiłek 5 białe mięso( pierś z indyka lub kurczka bez skóry)
30-45 min. wołowina, ryba, soja i inne strączkowe
po treningu ziemniak, ryż, kasza całość 400-500 gram


Posiłek 6 zimna pierś ok. 100 g
do 19:00

w ciągu dnia kilka kaw i herbat


W wieku 34 i wadze 108 mając niezłą mase mięśniową chciałbym stracić zbędne ok. 10kg
lekkie otłuszczenie ogólne, reszta niestety na brzuchu
po kilkuletniej przerwie ćwiczę 3 m-c, a moja obecna wiedza zatrzymała się na latach 98
trening jest treningiem do 12 powtórzeń kontrolowanych
Prośby i pytania:
weryfikacja i uwagi do w/w diety w celu odtłuszczenaia się
czy jest to w ogóle dobry kierunek?
chciałbym uniknąć ( czy to w ogóle możliwe? ) jak najdłużej
brać suplementy, ale czy jest sens czekać?
Pozdrawiam i z góry dziękuję
Grzegorz

Co do treningu - poproś Michaiła o porady w dziale Trening

Co do diety - to po // są zmiany jakie należy wprowadzić w posiłkach:

szklanka wody niegazowanej 200 ml.

Posiłek 1 śniadanie
09:00 mleko 500 ml odtłuszczone 0,5% z płatki, ryż,makaron,kasza itp. //300ml MLEKA 0.5%, 50g PŁATKÓW OWSIANYCH,20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA, 100g CHUDEGO TWAROGU

10:00 trening aerobowy 20-30 minut 3 x tydzień //ŹLE - TRENING AEROBOWY ROBISZ PRZED ŚNIADANIEM NA CZCZO, 30-40 MINUT NA ROWERKU STACJONARNYM/MARSZ NA BIEŻNI. PO AEROBACH ODPOCZNIJ 20 MINUT DOPIERO POTEM PRZYSTĄP DO ŚNIADANIA - PONIEWAŻ TŁUSZCZ NAWET PO USTANIU AEROBÓW W DALSZYM CIĄGU JEST SPALANY TO RAZ, A DWA ŻE AEROBY TO WYSIŁEK WIĘC ORGANIZM MUSI POWRÓCIĆ DO STANU RÓWNOWAGI.

Posiłek 2 śniadanie 2
11:00 omlet ( 4 białka z serem, tuńczykiem, wołowiną lub drobiem
kromka pieczywa, warzywa gotowane //PROPONUJĘ COŚ CO MOŻNA ŁATWO POLICZYĆ:
100g PIECZYWA ŻYTNIO-RAZOWEGO CIEMNEGO + PUSZKA TUŃCZYKA Z WODY + 10g OLIWY Z OLIWEK

Posiłek 3 posiłek przedtreningowy
13:00 mix białkowo-węglowodanowy domowy 500-750 ml
(bialko jaj, ser chudy, ryż, płatki itp.)
lub sałatka ( ryż,tuńczyk, ogórek, kukurydza)
lub sałatka (ryż, pierś kurczaka, ser, ogórek, kukurydza)
//80g RYŻU, 100g PIERSI Z KURCZAKA, 10g OLIWY Z OLIWEK
TRENING DOPIERO GODZINĘ PO SPOŻYCIU POSIŁKU

TRENING 14:00-15:30 siłownia 5 x tydzień ( 1,0 l wody )
15:30//ZARAZ PO TRENINGU: 30g GLUKOZY

16:30 Posiłek 5 //GODZINĘ PO TRENINGU
80g RYŻU+100g PIERSI Z KURCZAKA+10g OLIWY Z OLIWEK / LUB ZAMIAST PIERSI PUSZKA TUŃCZYKA Z WODY LUB 150g CHUDEGO TWAROGU

19:30 Posiłek 6 zimna pierś ok. 100 g//80g CHLEBA+ZIMNA PIERŚ 100g+10g OLIWY

22:00 Posiłek 7: Cokolwiek byle miało 30g białka i jak najmniej węglowodanów/tłuszczy
w ciągu dnia kilka kaw i herbat //BEZ CUKRU A JAK MUSISZ SŁODZIĆ - TO KUP ASPARTAM

Dziękuję za tę wnikliwą analizę, czy oliwy i ziaren słonecznika nie można zastąpić czymś mniej lub beztłuszczowym? Mam pić oliwę, skoro wszystko robię na parze, czy mogę jednak używac patelni? Czy mogę obnizyć całość o ok.30% na pierwszy tydzień czy dwa stosowania, tak by przyśpieszyć rezultaty? Czy juz tylko zrobię sobie krzywdę degradując mase?
Dziękuję za zainteresowanie
Grzegorz

Nic nie obniżaj.

Oliwa i słonecznik wspomogą utratę tłuszczu - bo to są jedno i wielonienasycone kwasy tłuszczowe w ogromnej większości.
Dieta poprawiona - nic tylko stosować.

A szybsze efekty - wiązałyby się z obniżeniem kaloryczności - a potem musiałbyś się liczyć z efektem jojo.

Takiej odpowiedzi było mi trzeba Wielkie Dzięki. Mam nadzieję, że niebawem zgłosze sie do Ciebie i uzyskam poradę co dalej robić po tym etapie. A jak długo powinienem stosowac tę dzietę, czy w przypadku osiągnięcia upragnionej dwucyfrówki stosować ją nadal, czy przejść na typową na masę? Ale to już pytania jak ten cel siągnę. Pozdrawiam Grzegorz.
Staram się dodać Ci jakiś punkt, choć nie bardzo jeszcze umiem.

27.02.2004

szklanka wody niegazowanej na czczo 200 ml

trening aerobowy 3 x tydzień 30-40 min po treningu po 20 min śniadanie GRZEGORZ JOLANTA

posiłek 1 300 ml mleka 0,5%, 50g płatków owsianych, 20g łuskanego słonecznika, 100g chydego twarogu
09:00 10,5 6 4,5 19,8 40,8 B
1,5 3,6 9,8 0,5 15,4 T
15,3 35 3,72 3,5 57,52 W
113,72
posiłek 2 100g pieczywa żytniego-razowego, puszka tuńczyka z wody, 10g oliwy z oliwek
11:00 5,6 27,3 0 32,9 B
1,6 1,56 9,9 13,06 T
54,2 0 0 54,2 W
100,16
posiłek 3 80 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek,
13:00 5,36 21,5 0 26,86 B
0,56 1,3 9,9 11,76 T
63,12 0 0 63,12 W
101,74
trening po godzinie

posiłek 4 zaraz po treningu GLUKOZA 30g 30 W


posiłek 5
godz po tren. 80 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, lub twaróg 150g
lub piersi puszka tuńczyka z wody lub 150g twarogu
5,36 21,5 0 lub 29,7 26,86 B
0,56 1,3 9,9 0,75 11,76 T
63,12 0 0 5,25 63,12 W
101,74
posiłek 6 80g chleba, zimna pierś 100g, 10g oliwy z oliwek
19:30 4,48 21,5 0 25,98 B
1,28 1,3 9,9 12,48 T
43,36 0 0 43,36 W
81,82
posiłek 7 cokolwiek byle by miało 30g białka bez tłuszczy i węglowodanów
22:00 np. ser twarogowy chydy 150 g
29,7 29,7 B
0,75 0,75 T
5,25 5,25 W
zamiast cukru aspartam 35,7

razem 183,1 B 100
waga brutto w/w produktów ok. 1400 65,21 T 50
( bez wody i innych napoi ) 316,57 W 250

Dziękując Ci za dietę przesyłam jej ostateczny kształt, być może przyda się to również komuś kto ma 108 kg
Czy pani która ze mną ćwiczy i waży 64 kg, może ją dostosować dla swoich potrzeb?
Czy założenia które jej przymuję ( dolne trzy rubryki dla b,t i w) są słuszne?
Pozdrawiam Math

Nie idzie się wyznać z tego misz-maszu ale skoro to jest dieta którą Ci poprawiłem to ok.

Co do pani - to ciężko powiedzieć, wszystko zależy od tego ile ma % tkanki tłuszczowej, jaką aktywność itd.

Ma ponad 26 % tłuszczyku, 34 lata i 170 wzrostu, trenuje jak ja 5 x tydz
a wygląda świetnie przy 56 teraz ma 63-64
Pozdrawiam, czy możesz podac mi swój email bym wysłał Ci arkusz exela?
Math

Drogi KHAINE
Twoja diete stosuje juz ( albi tylko ) tydzień i podniosłem wagę ze 108, na 109,5 czy to normalne? mam dobrze spompowane mięśnie i przybywa mi sił, proszę też o Twój email, bo nie umiem tu załączyć pliku w exelu a mam wszystko przejrzyście rozpisane wraz z treningiem.
Pozdrawiam Math

Poćwicz jeszcze z tydzień i zobacz czy zmienia się poziom tkanki tłuszczowej (post "Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej"). Najprawdopodobiniej to woda i glikogen + pamięć mięśni. Na tłuszczu nie powinieneś raczej zyskiwać.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-03-02 11:52:15

Osobiście czuję że tłuszcz pada bo coś niecoś widać, tylko ta waga mnie zaniepokoiła, oczywiścię że poczekam Pozdrawiam, dziękujęi próbuję dać Ci soga alem kiep na razie i nie umiem
Math