trening z mala iloscia sprzetu

Czesc. Chcialbym cos trenowac. Do tej pory trenowalem bez planu.. Wiem ze to jest zle ale nie wiem jak zaplanowac. Mam 16 lat wzrostu 177 waga 60kg .
Tylko jest problem.. Maam tylko sztange, gryf krotki, laweczke (obciazenie 90kg)
Bylbym zadowolony gdyby ktos mi ulozyl plan na 3 dni w tygodniu. Co drugi dzien cwicze. Z gory dziekuje:)
PS. Jezeli jest juz taki temat nie zloscie sie. Szukalem:/

Nikt nic za Ciebie nie ułoży, układasz sam i wrzucasz do oceny

Tylko ja nie wiem wgl od czego zaczac..

Przeczytaj podwieszone, poza tym nawet jeśli chciałyś abyśmy ocenili musisz podac więcej informacji :) Ale przede wszystkim podwieszone i ulożenie planu samodzielnie ;)

A jak myslicie, do treningu wystarczy sztanga z obciazeniem 85 kg? I laweczka?

Na początek jest Ok :)