[BLOG] by Kris.

Też racja, więc co do tego zostaję a tylko drugie ćwiczenie zamienie na wykroki :) A co myślicie o wrzuceniu jakiegoś FBW w pon?

możesz wrzuci kompleks sztangowy

Właśnie o czymś takim myślałem :) Jeszcze muszę pomyśleć nad jakąś alternatywą do śniadania w domu bo powoli się przejada, a do obiadu/ kolacji wrzucam jakąs kukurydzę/czerwoną fasolę dla smaku.

Dzisiaj było trochę słabo według mnie, cały tydzień jakiś lipny. Śpię po 8godzin ale i tak w ciągu dnia jestem senny,nawet kawa nie pomogła, ale pomimo zmęczenia trening zrobiony, dieta trzymana, a i wyniki nie najgorsze chyba :)

25.11.2015-A
1.15/15/15/15-czuję barki dużo bardziej niż w pompkach w staniu na rękach
2.6/6/6/4
3.9/9/9/5
4.6/6/4/3
5.11/11/11/11-klatka, jak i triceps dopompowany, ostatnia seria mega zmęczenie

Wynik są nie najgorsze, aczkolwiek mogły by być dużo lepsze :D W Sobotę myślę że przełamie podciąganie na min. 6/6/6/5, i podchwyt na 6/6/5/4. Jutro nogi, mam nadzieję że bardziej będę wypoczęty.

PS.
Macie może pomysł na jakieś śniadanie węgle+białko? Bo ciągle omlet zaczyna być monotonny. Chodzi o śniadanie w domu, bo ten placek do szkoły jest mega :D

mozesz wrzucic razowca z jajami

Coś w stylu 2całe jaja gotowane+jakieś warzywa+100/150g chleba razowego?

26.11.2015-B

1.11/11/11/11- na chwilę obecną idealny dobór powtórzeń, czuje że ostatnia seria to jest już lekko do odcięcia zrobiona ;)
2.15/15/15/15- wykroki chodzone z 22kg petarda, wchodzi w nogi konkretnie, dużo lepsze niż przysiady z wyskokiem, ostatnia seria niezła rzeźnia :D 15p na jedną nogę oczywiście
3.15/15/15/15-czuć łydki ale muszę popracować nad techniką bo czuję również podbicie stopy
4.8/8/8/8-brzuch ładnie skatowany, technika jest dobra, nie szarpie, nie bujam :)
5.50s/50s/50s/50s-Wreszcie nauczyłem się poprawnej techniki tego Planku :D Dobre dobicie brzucha, barków

Po dzisiejszym i wczorajszym treningu wnioskuję że to jest najlepsze lekarstwo na wszystko :D Wczoraj przed treningiem źle się czułem ,jakoś strasznie słabe samopoczucie, a dzisiaj rano mimo że spałem krócej wstałem wypoczęty, z lepszym nastawieniem i to samo mam po dzisiejszym treningu :) Szame trzymam jak należy oczywiście.

Myślę że w nstępnym tygodniu każde ćwiczenie oprócz brzucha podniosę o 1powtórzenie.

albo standarowa jajówa

W sumie też jakiś pomysł :D Zastanawiam się czy dorzucać do tego jakiś twaróg, żeby podbić kalorie ?

Co do kompleksu sztangowego na poniedziałek myslałem o czymś takim
1.Wiosłowanie w opadzie 15x
2.Unoszenie hantli bokiem 10x
3.Przysiad 15x
4.Uginanie przedramion z suplinacją 15x
5.Wyciskanie francuski 15x

Na koniec każdego obwodu pompki z klaśnięciem 15x

Takie coś wykonywałbym w poniedziałki, hantlami po 5kg :)
Co o tym myślicie?


Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-11-27 19:01:49

z tym obciązeniem, zdecydowanie nie :)

To jaki rodzaj treningu proponujecie wrzucić jako 5? Zwykły Crossfit?