Dieta na mase waga 68 kg

Proszę o ocenę diety i naniesienie ewentualnych zmian/poprawek.
Cel : zwiększenie masy mięśniowej
Płeć : mężczyzna
Wiek : 23
Waga : 68
Wzrost : 173
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%, widoczna oponka na brzuchu
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia/siłownia w domu
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale czy na tym etapie (nowicjusz) jest potrzebne? jeśli będą pomagać teraz lub w najbliższym czasie to czemu nie.
brak stosowanych wcześniej diet

Z widoczną oponą na brzuchu i bf około 25% nie bierz się za robienie masy. Oczywiście masę bardzo skutecznie zrobisz ale tłuszczową. Zacznij od redukcji.

A zapotrzebowanie na poziomie 3200 kcal przy twojej wadze i poziomie tłuszczu włóż między bajki

sołtys1987 czyli przy mojej wadze, wzroście i pracy fizycznej od pon do soboty plus do tego siłownia 3/4 razy w tyg kalkulator nie mógł wyliczyć 3200 kcal?

teraz rozumiem. z takim poziomem tłuszczu który widoczny jest wyłącznie w postaci oponki na brzuchu (reszta chuda jak patyk) wskazana jest redukcja. tylko jak sie za to zabrac. W tym jestem jeszcze bardziej zielony

a wrzuć fote jak możesz

Nie sugeruj się wyłącznie kalkulatorem. Jeżeli chcesz liczyć zapotrzebowanie kaloryczne za pomocą kalkulatora zaznaczaj aktywność niższą niż w rzeczywistości. U mnie się to w miarę sprawdza. Bierz także pod uwagę to że przy wysokim bf nie musisz odżywiać tkanki tłuszczowej.