Dieta 90 kg,190 cm, 18 lat

Witam.
Od około 2 miesięcy jestem na masie. Moja aktualna dieta wygląda tak:

Wartości Odżywcze(Dzień) Kcal/Białko

1 posiłek- serek wiejski 400 g/ grahamka, 20 g masła orzechowego, banan
2 posiłek- baton proteinowy activlab
3 posiłek- kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa
4 posiłek- dwie porcje białka serwatkowego po 30 g
5 posiłek-kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa
6 posiłek- kurczak 250 g, grahamka, brokuły lub inne warzywa

Razem: 3 246 kalorie / 306 białko

Ostatnio doczytałem, że aby zbudować masę mięśniową powinienem zwiększyć kaloryczność mojej diety o około 500-600 kcal. I tutaj pytanie, co dodać, bądź jakie posiłki zastąpić. Myślałem tutaj o zamianie ryżu w 3 i 5 posiłki oraz grahamki w 6 posiłku na 150 g makaronu razowego i np dodanie jakichś orzechów i płatków owsianych do serka wiejskiego na śniadanie. Dodam, że trenuję 4x w tygodniu, trening siłowy oraz trening cardio(rowerek 30 minut) po każdym siłowym, gdzie spalam około 300 kcal.
Proszę o podpowiedzi.

Z góry dzięki ;)

Np jaja z kaszą jaglaną i warzywami. Przecież wiesz (?) jakie są źródła składników odżywczych, więc w czym problem dać rybę, mięso, czy jakiś mix.

https://www.sfd.pl/-t922822.html w takiej formie wrzucamy diety do oceny.

Ok, jest teraz zrobione wg dziennika sfd, w załączniku.

Wrzuć zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf, druga sprawa białko obniż do 180 gram. Tyle ile spożywasz dobre by było na dobrym doładowaniu :-%.Tłuszczy mało i złej jakości tutaj trzeba jajek, tłustych ryb (śledź,makrela,łosoś), migdały, orzechy włoskie. Masło z orzeszków ziemnych do wyrzucenia i bułki

Czyli co przykładowo zamienić na co ? ucięcie 120 g białka to nie takie proste.

Zmieniłem dietę, co sądzicie ?

Skąd pomysł na takie ilości białka? Daj w każdym posiłku o połowę mniej źródła białka i wywal odżywkę.

powiedzmy przez wspomnianie wcześniej "doładowanie", myślę, że wiadomo o co chodzi :)

Nadaje się ta dieta ?

Bo jeśli chodzi o kaloryczność, to raczej zmniejszać nie zamierzam. Szczególnie, iż po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) spalam ponad 300 kcal na treningu cardio.

Postaraj się urozmaicać. Szynka wieprzowa to oczywiście nie wędlina a element tuszy.