Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
Witam.
Od około 2 miesięcy jestem na masie. Moja aktualna dieta wygląda tak:
Wartości Odżywcze(Dzień) Kcal/Białko
1 posiłek- serek wiejski 400 g/ grahamka, 20 g masła orzechowego, banan
2 posiłek- baton proteinowy activlab
3 posiłek- kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa
4 posiłek- dwie porcje białka serwatkowego po 30 g
5 posiłek-kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa
6 posiłek- kurczak 250 g, grahamka, brokuły lub inne warzywa
Razem: 3 246 kalorie / 306 białko
Ostatnio doczytałem, że aby zbudować masę mięśniową powinienem zwiększyć kaloryczność mojej diety o około 500-600 kcal. I tutaj pytanie, co dodać, bądź jakie posiłki zastąpić. Myślałem tutaj o zamianie ryżu w 3 i 5 posiłki oraz grahamki w 6 posiłku na 150 g makaronu razowego i np dodanie jakichś orzechów i płatków owsianych do serka wiejskiego na śniadanie. Dodam, że trenuję 4x w tygodniu, trening siłowy oraz trening cardio(rowerek 30 minut) po każdym siłowym, gdzie spalam około 300 kcal.
Proszę o podpowiedzi.
Szacuny
978
Napisanych postów
11361
Wiek
5 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
191524
Wrzuć zdjęcie sylwetki by ocenić poziom bf, druga sprawa białko obniż do 180 gram. Tyle ile spożywasz dobre by było na dobrym doładowaniu :-%.Tłuszczy mało i złej jakości tutaj trzeba jajek, tłustych ryb (śledź,makrela,łosoś), migdały, orzechy włoskie. Masło z orzeszków ziemnych do wyrzucenia i bułki
Szacuny
0
Napisanych postów
49
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
475
Bo jeśli chodzi o kaloryczność, to raczej zmniejszać nie zamierzam. Szczególnie, iż po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) spalam ponad 300 kcal na treningu cardio.