Dieta do oceny, trening SW 88kg

Witam!

Proszę o ocenę diety. W czasie wakacji (4mies) ćwiczyłem na siłowni i do października przybrałem 5kg. Jadłem dużo, ale bez żadnego ładu. Teraz moim głównym celem nie jest raczej masa, ani redukcja. Chcę porządnej diety, żeby dostarczyć dobre paliwo na treningi SW. Teraz błądzę po omacku, czasem jem 3 posiłki, a czasem 6...

Przy obliczaniu zapotrzebowania zaznaczyłem, że chcę utrzymać wagę.


Zdjęcia sylwetki (pierwsze 3tyg temu, drugie z dzisiaj) i zrzut diety:

ps nie dodała mi się ankieta
wiek: 21
wzrost: 190
waga: 88kg
treningi: 2x 18:00 2x 11:00 muay thai












Zmieniony przez - tubi_sw w dniu 2015-11-20 01:04:29

sery dawaj raczej półtłuste
urozmaicaj rodzaje mięs
jak z warzywami ?
zamiast tych rodzynek dałbym jakiś owoc czasami

Warzywa oczywiście dodaje do trzech środkowych posiłków (chyba jakieś 150g). Zamiast rodzynek dorzucam często do owsianki banana, zaprawione owoce lub domowy dżem, do twarogu na noc rzadziej. Czym w miarę tanim mogę zastąpić kurczaka? Myślałem o wędzonej makreli albo śledziach...

podroby, udka. ryby właśnie

Dobra, poza tym jest ok tak?

tak