Bez sprzętu, jak ułożyć

Witam
Czy ktoś mógłby mi podrzucić jakieś artykuły, książki lub cokolwiek żebym mógł ułożyć sobie plan. Chcę nabrać masy i siły. Przed latem zredukować ale to inna bajka. Sprzęt jaki mam to drążek i poręcze do pompek. Może uda mi się załatwić hantle. Chodzę raz w tyg. na mma. Niestety nie stać mnie już ani na siłownię ani na sprzęt. Ćwiczyć chce w domu ale nie wiem jak się do tego zabrać. Dzięki za odpowiedzi.
Ps. nie gonić za brak wiedzy.

dodam że ułożyłem coś takiego Poniedziałek, środa.

1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń
2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń
3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 20 powtórzeń
4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 20 powtórzeń
5. Wykroki 5/20
6. Krzesełko 4/ 60s
7. Wznosy nóg na drążku 4/10
8. Spięcia brzucha 3/20
Rozciąganie



Zmieniony przez - Bartoloneo w dniu 2015-11-16 00:52:12

Mamy taki dział "Trening w domu" - tam zajrzyj w tematy podwieszone.