Redukcja dla wegan?

Witam! Od ponad pół roku systematycznie ćwiczę, tj. przynajmniej 5 razy w tygodniu.Chciałabym zrzucić dość sporo, bo aż ok 20kg,dopiero później zająć się rzeźbą. Problem tkwi w tym, że gdzieś muszę robić błąd, ponieważ moja waga ani nie drgnie w dół.Mniej więcej również od 5 miesięcy moje odżywianie przeszło na weganizm. W związku z tym spożywam głównie posiłki węglowodanowe. Czytałam jednak, że dla osób o typie sylwetki endomorfika, którą reprezentuje, najlepsza do zrzucenia wagi będzie dieta redukcyjna. Dodam jeszcze,choć nie wiem, czy ma to wpływ, że codziennie zażywam hormony- estradiol oraz kilka razy w miesiącu luteinę. Czy jest mi ktoś w stanie poradzić, jak ułożyć sobie taką redukcję z zamiennikami kurczaka,ryb,jaj, nabiału itd ? Z góry dziękuję za pomoc


Zmieniony przez - Nulka03 w dniu 2015-11-16 21:02:29

A jak z tarczycą ? Gdyż musisz brać pod uwagę możesz mieć wiele braków w diecie a często duże spożywanie np. soi nie jest wskazane . Najlepiej będzie jak wrzucisz zdjęcia sylwetki a także wstawisz swój jadłospis w takiej formie : https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
Pozdrawiam

Co Cię skłoniło do przejścia na weganizm? Dość znacznie utrudniasz sobie tym życie.

W zeszłym roku robiłam badania pod kątem tarczycy. FSH było nieco zaniżone. Dołączam zrzut posiłków z wczorajszego dnia oraz swoje zdjęcie( z pozycji bocznej jednak oszczędzę Wam tego widoku )
@Domer Nie nazwałabym tego "czystym" weganizem. Za mięsem nigdy nie przepadałam,a po produktach mlecznych mnie mdli, więc z nich zrezygnowałam. Zdarza mi się jeść jajka, ale jest to rzadkość. Bazuję więc na produktach "typowych" dla wegan, dlatego tak też to sformułowałam :)















Zmieniony przez - Nulka03 w dniu 2015-11-18 18:44:24

Wg mnie wygląda to słabo. Jednak nie jestem zwolennikiem diety wegańskiej, więc niech wypowie się ktoś inny.

Jak z rybami ?
Jak domer jestem tego samego zdania...

Tak jak kolezdy wyżej, niestety marnie wygląda taki jadłospis

Dziękuję za szczerość Rybki chętnie skosztuję, jednak wiadomo, że ze względu na cenę raczej nie goszczą często w moim jadłospisie. Proponujecie zatem całkowity restart ? Być może byłabym skłonna wdrążyć z powrotem choć tego kurczaka, z nabiałem może być ciężko. Co do ćwiczeń aktualnie bazuję głównie na Focus'ie Shaun'a T.





Zmieniony przez - Nulka03 w dniu 2015-11-20 12:17:29

Zdecydowanie warto zwiększyć ilość białka, do ok 2g/kg masy ciała. Plus zwiększenie kcal z tłuszczów. Nie musi być to nabiał. Ale np równie tanie źródła białka, jak jaja, podroby udka.