DT chernushka

Sliczna psinka,kocham psy

Dzień 10 / DT / 13.11.2015


Pierwszy trening na nowej siłowni. Skończył mi się karnet, znalazłam nową siłownię bliżej domu.

Trening A

Przed: rozgrzewka na orbitreku 7 min, rozgrzaniu stawów, Him i Ham z postu dla połamańców, przysiady cc

1. Martwy ciąg 5x8-10, 60sek przerwy
20x20kg / 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x65kg
10x30kg / 10x35kg / 10x40kg / 10x50kg / 9x60kg
ok

2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15, bez przerwy
15x20kg / 12x30kg / 12x40kg
15x30kg / 15x35kg / 12x40kg
w ostatniej serii zakłulo mi w prawym kolanie. Nie ryzykowałam zwiększyć ciężar. No i zaczął mi boleć brzuch-dól

2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 , 90sek przerwy
15x40kg / 15x50kg / 13+2x60kg (waga krążków)
15x20kg / 15x30kg / 15x40kg (nie wiem ile waży sama suwnica, podaje wagę obciążenia krążków)
ok

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek.
10×20kg / 10x30kg / 10×40kg / 9×45kg
10x19kg / 10x24kg / 10x29kg / 10x39kg
Popierniczyłam coś i zrobilam zamiast wyciskania sztangelek wiosło, które miałam zrobić na koniec. A na koniec byłam swięcie przekonana, że idą dipsy/ pompki na poręczach

4. DIPSY cc
5 / 6 / 5
wiem, nie na miejscu. Przy robieniu odczuwałam pracę klatki piersiowej . Może zamocno się pocyliłam do przodu


Miska

Napoje: kawa, woda
Warzywa: ogórek, czosnek







Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-14 21:23:24

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-14 21:28:10

Dzień 11 / DNT / 14.11.2015

Samopoczucie: mam dziś DOMSy w plecach i dwójkach
Aktywność: spacer z psami

Miska

Napoje: kawa z cytryną, woda, herbata
Warzywa: ogórek, kapucha kiszona

Dzień 12 / DNT / 15.11.2015

Samopoczucie: Powodem bolącego brzucha była @. Cały dzień czułam się slabo. Brzuch nadal bolał. Dopiero po wzięciu No-spy, trochę mi ulżyło. Miał być dzień Ruskiej bani, ale z powodu doleglewości odpuściłam.

Aktywność: brak. Większość dnia w lóżku

Miska

Napoje: kawa z cytryną, woda, herbata
Warzywa: brak




Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-16 14:31:32

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10, pause 60 sek.
10×20kg / 10x30kg / 10×40kg / 9×45kg

Wydaje mi się, że w 4 ćwiczeniu już nie ma potrzeby trzaskać 2 serii rozgrzewkowych z ciężarem zdecydowanie niższym, niż docelowy. Podbiłabym to 20 i 30.

Generalnie bym to wszstko trochę zagęściła, strasznie duże masz te przeskoki ciężaru.

Dzieki, Jurysdykcja

nie wiem, czy dobrze zrozumiałam, muszę zaczynać z większych obciążeń, bliższych k docelowemu, (na przykladzie ww ćwiczenia to bliższe k 45kg). i co oznacza to "zagęszczenie" ?

Dzień 13 / DNT / 16.11.2015

Aktywność: spacer z psami

Miska

Warzywa: ogórek, pomidor
Napoje: Kawa, woda, herbata





Oraz poranne pomiary. Wagi, niestety nie było






Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-16 21:47:18

Dzień 14 / DT / 17.11.2015

od wczoraj czułam kłucie w okolicy serca, miałam też jakies dziwne mrówienia w lewej dłoni. Wczoraj na noc wypiłam krople Corvalol.


Trening B

Rozgrzewka: orbi 5min, Him i Ham, przysiady cc

1. Push press 5 x 8-10 60sek
r. 2x15 x 10kg
8x20kg / 9x20kg / 8x20kg / 7x25kg / 2x25kg+6x20kg
12x9kg / 10x14kg / 10x20kg / 8x25kg / 8x25kg
Zaczełam z większym cięzarem, jak zalecała Jurysdykcja. Faktycznie, jest trudniej, niż ostatnio. Nawet w ostatniej serii musiałam zmniejszyć. Nie wiem, czy dobrze sobie rozłożylam, czy ma to sens, ale jeżeli zsumować całe obciążenia razy powtory i porównać z poprzednim treningiem, faktycznie bardziej się zmięczyłam

2a. Przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
r. 20 x przysiady cc
12x25 / 12x30 /12x35
15x20kg / 12x25kg / 12x30kg
Powinno się robić bez przerwy z bulgarem, ale zrobiłam chwile na ocapnięcie. Wogole w niektorych momentach, myślalam że mi serducho wyskoczy.

2b. Przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
12x6kg / 12x7kg / 13x7kg (waga jednej sztangielki)
10x7kgx2 / 12x7kgx2 / 8x8kgx2
Z malą przerwą lepiej było.

3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x35kg / 10x40 / 10x45kg / 8+1x50kg
10x24kg / 10x30kg / 10x42kg / 8x49kg
ok

4. "jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek
20x35kg / 20x40kg / 16x45
20x25kg / 15x35kg / 15x45kg
obejrzałam dziś chyba z 5 filmików pokazujących technikę tego ćwiczonka. na treningu przypomniałam sobie wypowiedź Corum, że trzeba się zwijać. Skupiłam się na tym zwinięciu.... i .... poczulam palenie w mięśniach


Miska

Napoje: kawa z cytrynąx1, woda, herbata, zioła
Warzywa: ogórek, pomidor, kapusta biała

Ja tez tak sie mecze kiedy mam@,wiem co przezywasz...

Dzień 15 / DNT / 18.11.2015

Samopoczucie: czuje wczorajszy trening w nogach, plecach i pupie

Miska

Warzywa: kapusta kiszona - duuuuzo
Napoje: kawa, herbata, woda, ziola





Zmieniony przez - chernushka w dniu 2015-11-21 22:00:07