Klatka - wyrobienie

Cześć! Mam 14 lat, 167cm wzrostu i 71kg wagi. Mam piersi i jestem cłopakiem. Inni mówią, że to dojrzewanie, ale wątpie. Jestem teraz w 2 klasie gimnazjum i mam je od 4 klasy podstawówki, może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + ćwiczenia na biceps, triceps i klatka. Chcialbym zbudować sylwetke z tego tłuszczyku lekkiego i te piersi. Zwracam się wiec do was o jakieś ćwiczenia domowe, by przyspieszyc ten proces. Siłownia dobra, ale w domu też by się cos przydało robic. Waga ani drgnie od miesiąca, wiec chyba dobrze. Pozdrawiam.

wrzuc foto, zobaczymy w czym problem

Powiem Ci wg. mojego przykłau. W wieku 13 lat ważylem 90kg przy wzroście ok. 172cm. Postnowilem coś z tym zrobić więc zacząłem biegać i lepiej sie odżywiać i to wystarczyło żeby zejść 14kg! Więc nie trzeba się specjalnie wysilać, tylko mieć chęci.



Zmieniony przez - criptom w dniu 2015-11-14 20:25:46

Zmieniony przez - criptom w dniu 2015-11-14 20:26:38

Ja ważylem 80kg 1 sierpnia. Zrzucilem 9 kg dietą i z Ewą ;D Zauważylem zmiane na twarzy, chudsza, brzuch prawie 13 cm mniej, ale róznica niewielka. Nie chodzi mi o schudniecie tylko wyrobienie sylwetki. Wszystko prawie się zmniejszylo procz piersi :(




Zmieniony przez - Evanios w dniu 2015-11-14 20:34:51

Zmieniony przez - Evanios w dniu 2015-11-14 20:35:52

Zmieniony przez - Evanios w dniu 2015-11-14 20:51:44

problem moze byc nieco bardziej zlozony niz sam fat-lipo

http://imgur.com/a/vzi3G zdjęcia

jednak problem z fatem, trzeba zrobic solidna reukcje,
co do samej klaty, tragedii nie ma, po prostu masz nadmiar tluszczu

j/w resszta dział gimba :D
Bez obcięcia kcal i treningu się nie obejdzie

Jem 3-4 razy dziennie lekkie posiłki i muszę jest trochę tłuszczu bo mam niski cholesterol. Biorę też lek na trądzik, izotek.

Jedz nawet 6 razy dziennie ale rob to z glowa.
Po 1. Obowiązkowo kupić wage do ciała i maksymalnie obowiązkowow wage do żywności (dokładną) Bo na oko to facety umierają w szpitalach .:)

Po 2. Poczytać tematy podwieszone, wypełnić ankiete , prowadzić wytrwale dziennik żywieniowy i wszystko ważyć i liczyć .
Po 3, wyobliczac w kalkulatorach zapotrzebowanie kcal i makro składników i od tego odjąć troche kcal na poczatek i potem stopniowo obcinac kcal.

Po4. Dużo ruchu , jakiś sport , aktywność fizyczna i dużo czasu a efekty przyjdą

Po5. wywalamy obowiązkowo cukier i wszystkie kolorowe napoje - chipsy tylko od świeta - słodycze do minimum ale nie dajmy sie zwariowac bo 30gr batonika 2 x w tyg to nie zbrodnia , wywalamy fastfoody kupne ( robimy sami),Unikamy wędlin , słoikowanego żarcia - ogólnie wszystkiego co było przetwarzane , tworzymy zbilansowana diete z odpowiednich składników ( nie zapominajac o owocach i warzywach ) i cieszymy się życiem i duzo duzo lepszym samopoczuciem
Ps. co do trądziku i innych dziwnych zachowań organizmu to duża szansa ze jak poprawisz diete , schudniesz i wprowadzisz sport to wiele niedoskonałości zniknie a wyniki badań napewno się poprawią w przyszłości .Pamietaj że JESTES TYM CO JESZ :D
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html






Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2015-11-15 10:37:56

Czyli na ten moment jest sens robienia ćwiczen na klatke czy 100% redukcja bieganie, rowerek i aeroby?