Pytanie do ćwiczeń i ogólnie

Witam serdecznie ogólnie ćwiczę już koło roku z małymi przerwami chciałbym się poradzić bo ćwiczę a efektów nie widać
jakieś tam są ale to nie to czego oczekuje.

Kiedyś wyszukałem taki plan, dołożyłem też coś od siebie
i tak to wygląda.

1. Dzień ( tak jakby trening na klatke piersiową i ręce)
10 x 2 pompki na kolanach
10 x 2 pompki na kolanach (na taborecie) ,
5 x 2 pompki zwykłe
5x2 pompki w stylu unoszenia bioder do góry
10 x 2 pompki na kolanach
5x2 pompki na taborecie zwykle
5 pompek z podskokiem

Hantel 6 razy 4 podniesienia około 14kg ma
sztanga na ławce 11x6 około 16 kg
sztanga stojąco 3 x 8 około 16 kg

2. Dzień ( na brzuch)
ABS workout typowe na youtubie

3. Dzień wolne

4. i tak od poczatku

Do tego nie jadam żadnych suplementów chociaż coraz częściej szukam porad czy może jakiś nie zakupić bo efektów za dużo nie widać(typu białko/węglowodany), jem serki wiejskie , jogurty naturalne po treningu i dobre kolacje typu często z jajami,
a co do obiadów to takie przedszkolne żarcie mam bo biorę z przedszkola, mama pracuje w kuchni.

WZROST 193/ 82 KG szybka przemiana materii

Mam nadzieje że ktoś przekaże jakieś dobre rady.

Brak diety to i brak dobrych efektów

Co do treningu to 4 powtórzenia nic nie dadzą, wykonuj np. 10-12, widzę że masz dostęp do sprzętu to spróbuj zwykłe FBW z ćwiczeniami złożonymi aby trenować całe ciało a nie tylko klatkę

https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

Witam,


zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Zajrzyj do działu "Trening w domu".

Suplementy i odzywki to jedynie uzupelnienie diety, takze zastanow sie czy rzeczywiscie masz co uzupelniac.