Poczatki

Witam

To jest mój pierwszy post a związany jest z tym, że chciałbym się poradzić w pewnej kwestii. Od dwóch tygodni chodzę na siłownie oraz robię 6 weidera. Mam 180 cm wzrostu i 80 kg gram również w piłkę nożną. Chciałbym się pozbyć nadmiaru tłuszczu i zbudować ładnie wyrzeźbioną sylwetkę. Bardzo irytuję mnie nadmiar tłuszczu na brzuchu bo robię jak i robiłem dużo ćwiczeń na mięśnie brzucha a efektów nie widać bo przykryte one są tkanką tłuszczową. Właśnie dzisiaj zakupiłem kilka "specyfików" i mam prośbę aby ktoś doradził mi jak i w jakiej kolejności ich użyć bo poczytałem trochę i szczerze powiem, że troszkę się pogubiłem. Dzisiaj zakupiłem jako spalacz: CUTTING EDGE, białko: OSTROVIT 80 eu, kreatyna: VITALMAX CREATINE micro 250 mesh i teraz moje pytanie jak je polaczyć aby uzyskać jak najlepszy efekt. Z góry dziekuję za pomoc :D

j/w ale nie po 2 tyg.jak piszesz ,
zeszlo troche wody pewnie po tym jak diete "wyczysciłes" ,

Jezeli zaczynasz od supli to złe sie za wszystko zabierasz, dietę i trening ogarnales? Co do treningu brzucha to to ze go trenujesz nie sprawi ze zniknie tłuszcz na nim sie znajdujący , o tym mozesz zapomnieć

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Jak tak to jeszcze przez jakiś czas odpuszczę sobie suple. Diete oczywiście mam a na siłowni robię większe partie mięśni z mniejszymi czyli trening split

na suple przyjdzie czas

Split na początek przygody z siłownia to nie najlepszy pomysł imo
Fbw czy cos bardziej ogólnorozwojowego na początek


Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-11-11 22:24:13

witaj.
jak koledzy wyzej wspomnieli, kluczeb bedzie tutaj zbilansowane odzywianie, ktore zadba o stan Twojego brzucha. Katowanie "brzuszkow" czy innej formy cwiczen angazujacych tylko brzuch mija sie z celem. Musisz zngazowac cale cialo globalnie, pobudzajac jak najwiecej partii miesniowych-efekt bedzie duzo lepszy.

Podsumowujac:
FBW podstawowy, uzupelnij go treningiem w formie interwalow,
+ odpowiednie odzywianie

No nic to już wszystko co chciałem wiedzieć wiem:D Tylko jeszcze mam pytanie ile trwa tak zwane "na poczatek" miesiąc, 3 miesiące. Wiadomo, że każdy organizm jest inny tylko, że ja z aktywnością fizyczną nigdy nie miałem problemu a od 15 lat gram w piłkę nożna gdzie trening miałem prawie codziennie ( teraz już rzadziej ). Wiadomo, że piłka nożna to nie siłownia, ale jednak organizm przyzwyczajony jest do wysiłku.

poczatek zalezy od doswiadczenia, nie czasu:) moze byc to nawet pol roku, a moze 2-3 miesiace

Początkującym mozna być nawet i po 3 latach treningów jak się człowiek nie przyłoży.

Białko wg braków możesz dać ale z kreatyną czy spalaczem się wstrzymaj troszkę

anubis84 mam do Ciebie szybkie pytanie jeszcze .... https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html rozpisany jest tutaj trening split lecz na 4 razy w tyg w formie T-T-W-T-T-W-W, ale ja moge trenować 3 razy w tygodniu i stad moje pytanie czy moge ćwiczyć T-W-T-W-T-W-W i po prostu następny tydzień zaczynać tym zestawem który był tylko raz w poprzednim tyg?