Ocena pierwszej diety.

Cześć. Poprawiłem trochę tą dietę, ponieważ gdy zrobiłem sobie według niej śniadanie, to okazało się że wychodzi z tego porcja dla dziecka w 6-klasie i dalej po nim jestem nienasycony. Dlatego zwiększyłem kaloryczność i objętość śniadania (owsianki) aż o 400 kcal i teraz jem takie śniadanie jakie jadałem zawsze, lecz musiałem przez to uciąć dwa banany, jednego z przekąski (14:15) a drugiego z obiadu.
Co Wy na to? Lepiej jest teraz, gdy śniadanie to 40% mojego dziennego zapotrzebowania na kalorie, czy może lepiej wrócić do poprzedniego mniejszego śniadania a za to dodać do niego coś jeszcze (np. serek wiejski z bakaliami) żeby zaspokoić głód?

Według waszych rad, serek waniliowy zastąpiłem jogurtem naturalnym i serkiem wiejskim.

PS. Zmniejszyłem zapotrzebowanie o 200 kcal, zdecydowałem się na powolne cięcie.





Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-11-11 10:36:45

Słabo wygląda to śniadanie pod względem makro - są to same węgle. Poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie

staranny

Słabo wygląda to śniadanie pod względem makro - są to same węgle. Poza tym brak zdrowych tłuszczy w diecie

Dlatego pytam czy tak może być, czy raczej zmniejszyć ilość owsianki a dodać za to do śniadania np. serek wiejski.
Staram się spożywać zdrowe tłuszcze, lecz w diecie mam ich już tyle, że na zdrowe brakuje zapotrzebowania. Ale orzechy wcinam.

Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) śmiało zmniejsz ilośc owsianki, a dodaj serek wiejski/jaja, i jakieś źródło tłuszczy - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany. Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle.

daj zrzut z potreningu pl

staranny

Z czego niby masz tyle tłuszczy w diecie, że brakuje na nie zapotrzebowania? :) Tłuszcze są ważne w diecie i nie powinno sie ich pomijać, a ty nie masz ich w ogóle.

Ze wszystkiego razem. Mam makro rozłożone tak: B 25%, W 50%, T 25%. Zapotrzebowanie 2500 kcal. Na PoTreningu wyliczyło mi że w takim razie potrzebuję 69 g T a w diecie mam ich już 74 g.

staranny

Śmiało zmniejsz ilośc owsianki, a dodaj serek wiejski/jaja, i jakieś źródło tłuszczy - oliwe z oliwek/orzechy/olej lniany.

Lecz do czego mogę dodać oliwę z oliwek lub olej lniany? Przecież nie dodam do serka wiejskiego lub owsianki

canecorso

daj zrzut z potreningu pl

Zrzut czego dokładnie?



Zmieniony przez - ToJestemJa444 w dniu 2015-11-11 17:07:09

ustal posiłi w ten sposób aby w kazdym z nich była porcja wegli i białek + odrpbina tłuszczy
owoce traktuj jako dodatek do posilku a nie przekąskę ( unikaj wachania insuliny)

canecorso

ustal posiłi w ten sposób aby w kazdym z nich była porcja wegli i białek + odrpbina tłuszczy
owoce traktuj jako dodatek do posilku a nie przekąskę ( unikaj wachania insuliny)

Pewnie masz na myśli ,,przekąskę" w postaci banana z 14:15? Niestety, ale wtedy idę ze szkoły na przystanek, jedynie co mogę zjeść na szybko wtedy to jakiś owoc.
Długą przerwę w szkole na której mam możliwość zjedzenia pełnowartościowego posiłku mam o 11:30, trening jest dopiero koło 15:20. Dlatego zjadam tego banana w drodze na przystanek, żeby nie iść całkowicie na czczo ćwiczyć.

w autobusie nie mozesz zjesc?
spróbuj placków z płatków owsianych/ jaglanych + jaj

Jeśli tak kombinujesz z posiłkami ustal sobie dietę na 4-5 posiłki tak by spokojnie zjeść sycące i ciepłe posiłki. Dobrze się ćwiczy na w miare "pustym" żołądku , w szkole możesz omlet zjeść czy to białkowo-tłuszczowy czy białkowo-węglowodanowy. Mała objętość a duża kaloryczność którą można zjeść na zimno bez problemu.
Pozdrawiam