[BLOG] by Kris.

Wiadome że wybór prosty, aczkolwiek nie wiem czyta dieta jest już okej czy jej czegoś brakuje? :)

ale co też tego białka jest w tych produktach węglowodanowych. koło 10 g na 100 g produktu. a do tego dodajesz rodzynki, dżem więc w ogólnym rozrachunku wychodzi nawet nie 10 % białka z roślin.
nie ma co się spinać nad tym i liczyć produkt węglowodanowy jako węgle, a białkowy pochodzenia zwierzęcego jako białko.

A co do diety jest Ok,czy coś pozmieniać? Poza tym BCAA XTRA AvtivLab będzie lepsze od tego AllNutrition? I jak z tym zakresem serii i powtórzeń?

ten chlebna 100 g ma mało węgli. ja bym jednak postawił na ryż lub kasze jaglaną. zjesz mniej, a dostarczysz więcej węgli, a to chyba dobrze na masie?

jeśli chodzi o plan, wznosy dałbym do 20 powtórzeń.

Ciężko będzie ogarnąć ten ryż/kaszę dla tego zostanę przy chlebie. A węgle podbić koniecznie w szkole, czy tak jak pisałem wcześniej te 50g ryżu dla podbicia 2h przed treningiem(z racji przerwy 5h miedzy obiadem a kolacja, i treningiem z lekkim glodem)? Co do wznosów wrzucę 4s max bo 20 w każdej serii nie wycisnę :D

nie musisz tyle zrobić, tylko niech to będzie Twój cel :) pamiętaj by nie robić na maksa, a 1-2 powtórzeń przed.
chleb to nie jest najlepszy wybór dlatego proponuję byś przemyślał propozycję.
jak już robisz trening na głodniaka to najlepiej z rana. nie ma sensu głodzić się w południe..
jedz tyle byś na treningu nie był zapchany, ale też byś nie był głodny i myślał stale o jedzeniu zamiast treningu.

a jeśli jeszcze chodzi o trening, przyszło mi takie coś na myśl.
robisz maks w każdej serii, na podstawie tego obliczasz ile ogólnie powtórzeń na ćwiczenie zrobiłeś. wtedy dzielisz tę ilość na ilość serii i wychodzi Ci ilość powtórzeń na każdą serię. co trening dokładasz po 1 powtórzeniu do każdej serii. to jest wtedy Twoja progresja. a gdy już osiągniesz zadaną ilość powtórzeń, albo wyznaczasz sobie wyższą wartość, do której dążysz, albo dodajesz nieznacznie obciążenia i progresujesz od tej wartości co Ci wyszła wcześniej, aż do ustalonej ilości powtórzeń.
tylko jeszcze chodzi o to, abyś od tego co Ci wyjdzie, zszedł o 2-3 powtórzenia byś tak szybko nie wyczerpał progresu.
czyli wygląda to tak: Xćwiczenie 1s-20 powt. 2s.15 powt. 3s. 10 powt. 4s. 5 powt. = 50 powtórzeń. 50/4=12.5, wtedy na serie wychodzi Ci w zaokrągleniu 13 powtórzeń. odejmujesz 3 powtórzenia i zaczynasz następny trening od 4 serii po 10 powtórzeń. na następnym robisz 4x11 itd. itd.




Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-11-08 15:31:50

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2015-11-08 15:33:11

To jakie źródło węgli do którego nie musiałbym mieć pojemników itp. jest jeszcze możliwe? Co do tego posiłku przed treningiem wrzucę Sobie o 18:00 50gryżu+dżem i powinno mi to podbić węgle, przez co nie będę musiał zmieniać posiłków w szkole, które mi odpowiadają gdyż ich przygotowanie jest szybkie, i są sycące. Co do treningu te 2 pierwsze czyli treningi nowe czyli środa i czwartek w tym tygodniu zrobię tak jak piszesz czyli zmaksuję w każdej serii ćwiczenia i podzielę :) Co do supli za 2 tyg. konczy sie bialko wiec odpuszcze WPC a kupie to BCAA ActivLab.

rób placki z płatków owsianych, jaglanuch + jaja

Tylko zastanawiam się czy jedząc te 4/5jaj dziennie nie ma jakiegoś zagrożenia dla zdrowia? Bo czytałem że max. 1 jajo dziennie powinno się jeść a z drugiej strony że 4 jaja dziennie i to nie zagraża naszemu zdrowiu. Jak to w końcu jest? Co do tych placków to zastąpić jeden posilek w szkole tymi(ten z twarogiem i szynka) czy oba ?

jaj to mit, osobiscie jem juz kilka lat po 8-12 jaj dziennie i profil liidowy w normie