Prośba o pomoc w masowaniu

Witam,

Panowie mam mały problem z dietą na masę. W skrócie mam 190 cm wzrostu, 72 kg wagi, 29 lat. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. W dni treningowe biorę kreatynę oraz bcaa ale w związku z tym, że to prawie nie ma kalorii nie umieszczałem tego w rozpisce. Jak wstępnie wyliczyłem potrzebuję trochę ponad 3000 kcal, tylko największym problemem jest to, że posiłki, które spożywam są praktycznie na maks moich możliwości, może mógłym zjeść coś więcej np. na sniadanie, ale w innych posiłakch może być ciężko. Proszę o poradę co mogę dorzucić do diety najlepiej mało zapychającego ale kalorycznego. Poniżej rozpiska mojej diety.




Ćwiczę od jakiś dwóch miesięcy, na początku ogólnorozwojowy, teraz od około 20 dni normlany trening. Widzę, że zaczeły się pojawiać mięśnie ale waże cały czas tyle samo.


Zmieniony przez - zdolnycool w dniu 2015-11-05 22:07:05

Pomijając już analizę produktów, patrząc tylko na BTW - skoro nie możesz już więcej upchnąć, a w diecie masz tłuszczu tyle co nic, to idź w tym kierunku, oliwa czy awokado do warzyw, do jaj masło, do twarogu śmietana itp itd.

Pół worka ryżu w posiłku Cię zapycha? Raczej powinieneś mieć zdrowy apetyt jeśli ćwiczysz ciężko. Jak Ci wchodzą pieczone/tłuczone ziemniaki, kasza kuskus? Od siebie proponowałbym jakieś gęste zupy, kleik ryżowy - naprawdę, 150 g wchodzi jak złoto i nie zapycha na długo, szejki - czyli wrzucasz torebkę ugotowanego ryżu, jakieś źródło białka i tłuszczu, miksujesz, wypijasz

Hmm... ziemniaki to w zasadzie bez problemu, kuskus tez lubię. Nie pomyślałem o takim kleiku ryżowym czy szejku. Bo w zasadzie z takim płynnym jedzeniem chyba będzie łatwiej. Po treningu może i bym zjadł więcej ale jak wypiję X-bulka, który jest dość gęsty, o smaku czekoladowym, taki trochę słodko-mdły i jak go wypiję to mi się jeść odechciewa. Chyba, że mogę tego bulka trochę przesunąć w czasie i np. z 30 min po jedzeniu wypić?

Witam,

zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam/