Plan na 2 dni i schemat

Ocence moj schemat.I czy moglbym tak cwiczyc.
Poniedziałek - Silownia ( Klata, Bary, Triceps, Brzuch)
Wtorek - Boks
Środa- Wolne
Czwartek- Boks
Piątek - Siłownia ( Plec, Biceps, Nogi )
Weekend -Basen
Staz na silowni 1,5 roku.Cwiczylem wczesniej 3 razy w tyg ale teraz sie nie wyrobie.
Wiek 17 lat
Wzrost 182
Waga 75 kg

Daj push-pull, lepiej na tym wyjdziesz, same ćwiczenia złożone i główne boje, pomogą w boksie


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-01 13:17:15

Co to znaczy push pull ? Bo jesli chodzi o cwiczenia zlozone to zawsze takie robie :)

Na jednym treningu robisz wszystkie ćwiczenia wypychające np. wyciskanie sztangi w leżeniu, przysiad, wyciskanie na barki stojąc, wyciskanie leżąc wąskim chwytem (push) a na drugim wszystkie przyciągające czyli np. martwy ciąg, podciąganie, wiosłowanie (pull)

Robiles kiedys taki treing ? To napisz mi jaki miales plan jak mozesz :)

push:
Przysiady 5x5 / 3x8
Wykroki 3x8
Wyciskanie klatka 5x5 / 3x8
Drugie wyciskanie 3x8
Dipsy 3x10-15
Wyciskanie pionowe 5x5 / 3x8
Wznosy w przód 3x8
1 lub 2 cwiczenia na triceps 3x8
łydki

Pull
Martwy ciąg 3x5
Żurawie 3x8
Wiosłowanie w opadzie sztangą 5x5 / 3x8
Podciąganie na drążku 3x8
Jeszcze jakieś przyciąganie 3x8
Unoszenie sztangi do brody 3x8
Face pulls 3x10-15
1/2 ćwiczenia na biceps 3x8

Coś takiego np.

Ćwiczę tak cały czas, tylko nogi rozdzielam na osobny trening


Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-11-01 13:52:04

Dzieki wielkie.Temat zamkniety