Porśba o ocenę diedy

Witam!
Na siłowni ćwiczę już dość długo ale niestety dopiero teraz zaczołem stosować dietę, a że nie mam w tym temacie wielkiego pojęcia to proszę was o ocenę co nalżało by niej zmienić (co dodać, co wyrzućić i w jakich ilościach). Dodam że moja obecna waga to 80 kg przy wzroscie 176 cm. Chciałbym nabrać troszkę masy.

W pliku poniżej to co zaplanowałem zjeść w ciągu dnia. Będę wdziećzny za wszystkie sugestie. Z góry dzięki i pozdrawiam.

Nikt, nic żadnych sugestii?? Czy zestawienie aż tak do niczego :( czy po prostu niema do czego się przyczepić :D??

Wypełnij ankietę działu - znajdziesz ją w regulaminie, ewentualne poprawki w diecie również wrzucaj zgodnie z regulaminem https://www.sfd.pl/-t922822.html .

Ok wrzucam poprawione z tym że jedna i druga strona troszkę inaczej wszystko podliczają i teraz nie wiem czym sie sugerować :]

Gdzie znajduje się ta ankieta działu bo szukam i nie mogę jęj znaleść?? Co do diety to dalej nikt nie ma żadnych sugestii??

Regulamin jest w linku którym dostałeś

W drugim węgle założyłbym na złożone i mniej przetworzone, szynka w ostatnim posiłku też kiepska, chyba że z pewnego źródła.

Białko obniż chociaż do 180g a tłuszcze podbij do 80g