co po wieczornym plywaniu

Witam!
Czy ktos moze mi poradzic jak sie odzywiac,co jesc i ile po basenie ? Chodze na basen od 18 do 19 Wtedy posilek jest ok 20..
Tylko nie wiem czy dobrze robie najadajac sie,bo jest to dosc juz pozna pora, a chodzi troche jednak zeby to byla dieta redukcyna przy zalozeniu zeby nie spalic miesni.
Dziekuje za odpowiedz
pozdrawiam
sailor00

Basen to nie są ćwiczenia wspomagające odchudzanie w sposób wystarczający. Niemniej na diecie redukcyjnej po basenie możesz spożyć 0.5g węglowodanów /1kg masy ciała a do tego ok.20g białek i 5g zdrowych tłuszczy w posiłku 1.5h przed snem.

Moge prosic o wyjasnienie z tymi cwiczeniami wspomagajacymi odchudzanie? myslalem ze jest to b.dobry sposob (np.45 min cigaglego plywania.) i mozna nim wystarczajaco zastapic bieganie lub jazde na rowerze, ktore sa chyba najlepsze na pozbycie sie tluszczu.
Co w takim razie nalezy dodac do plywania jezeli chodze na basen 3xtyg.?
Moze jakies cw.na silowni..?


Z posilkiem wychodzi mniej wiecej tak: 40g weglowodanow+20g B i 5g T. W sumie ...65g :) czyli jaki to moze byc przykladowy posilek ?
-po basenie i takim wysilku to zjadlbym chyba pol chleba

dzieki za odp.
pozdrawiam
Sailor

Najlepsze połączenie to trening siłowy o wysokiej liczbe powtórzeń i krótkimi przerwami pomiędzy seriami + jazda na rowerku stacjonarnym/marsz na bieżni codziennie na czczo przed śniadaniem lub zaraz po treningu siłowym ~40 minut + dieta redukcyjna.

dzieki za wyjasnienie z tymi cwiczeniami ale chyba ten basen to tez jest ok. ?

Moge jeszcze prosic o przykladowy posilek po basenie... ???

80g chleba ciemnego żytnio-razowego + puszka tuńczyka z wody + 5g oliwy z oliwek (łyżeczka)