DT prin - od patyczaka do mięśniaka

Kto dotrwa do końca, ten wytrwały

DT - 27.10 TRENING B

Czas treningu: 57min

Wysoko postawiłam sobie ostatnim razem poprzeczkę. Sam PP mnie zniszczył. Zdycham.

Rozgrzewka
5min bieżnia, pajace, przysiady, ćwiczenie na barki

1. push press 5 x 8-10 60sek
12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg


12x20kg(r), 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg, 10x25kg
12x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 9x25kg, 9x25kg, 9x25kg
10x20kg(r), 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg(r), 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x25kg, 8x25kg
10x20kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg, 10x22,5kg
Strasznie ciężko. Od 3 serii wzwyż walka w ostatnich 3

2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg


15x22,5kg, 15x22,5kg, 13x22,5kg
13x22,5kg, 13x22,5kg, 13x22,5kg
12x22,5kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 12x22,5kg, 12x22,5kg
15x20kg, 15x20kg, 15x20kg
ok

2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg


15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 4kg, 15 x 4kg, 15 x 4kg
15 x 2kg, 15 x 2kg, 15 x 2kg
15x cc, 15 x cc, 15 x 1kg
15x -kg, 15 x -kg, 15 x -kg
Nie czułam już wtedy ud

3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg


10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
10x35kg, 10x35kg, 10x35kg 10x35kg
9x35kg, 9x35kg, 9x35kg 19x35kg
8x35kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x30kg, 8x35kg, 8x35kg 8x35kg
10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg, 10x27,5kg
całkiem ok


4a. wznosy nog w lezeniu 60 rep
30 31 30


30 30 30
30 30 34
28 28 28
27 27 30
27 27 30
Siły wróciły na koniec.

4b. russian twist 60 rep
50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg


50x2,5kg, 50x2,5kg, 60x2,5kg
50x2,5kg, 50x2,5kg, 50x2,5kg
46x2,5kg, 40x2,5kg, 46x2,5kg
50x1,25kg, 50x2,25kg, 50x2,5kg
40x1,25kg, 60x1,25kg, 60x1,25kg
ok

Małpi zwis 45s

Stretching

Miska:

1800 kcal (B: 120g, W: 180g, T: 66g)
1. 2 jajka + 5g olej lniany
2. 20g wpc + 8g miód + 60g gruszka
3.4,5-całość: jagnięcina 150g + ryż brązowy 170g + 20g avokado + 20g jogurt grecki
6. rumiane brownie bananowe BWT: 20,5g /40g /15,5g


Suplementy: Euthyrox, WPC, Mg + B6, tran, wit C
W/O: marchew, por, jarmuż, seler, rzepa
Napoje: woda, zielona herbata




Podsumowując...

Początek: koniec kwietnia 2015

Biust: 82 +5 87
Pod biustem: 76.5 +0.5 77
Talia: 65 +3 68
Pod pepkiem: 81 +6 87
Biodra: 85 +11 96
Uda: 47 +7,5 55.5
Łydka: 35 -1 34
Staw skokowy: 21
Biceps: 24.5 +3.5/2.5 28P/27L
Przedramię: 23.5 +0.5 24
Nadgarstek: 15
Waga: 55kg +5,8kg 60,8kg


Sesji nie było. Zdjęcia kwiecień'15 - wrzesień'15. Wymiary z tego tygodnia.


















Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-27 11:23:24

Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-27 11:25:36

Uuuu... puzzlee.... widać że figura w końcu jak u kobiety się robi...
I siedzenie się pokazuje i ręce ładne... I znikła ta smętna zagłodzona dziewczyna....

Może to zabrzmi głupio - ale normalnie dumna jestem z Ciebie - dajesz świetny przykład tym innym nie wierzącym w jedzenie i ćwiczenia...




Zmieniony przez - Corum w dniu 2015-10-27 11:33:34

ale czuję cholerny niedosyt, bo cała sylwetka by się przydała prin.. Dorzuć coś więcej, nech ktoś Ci cyknie fotki

Dziękuję Corum!! I za czuwanie nade mną też ^^ czasem potrzebuję ochrzanu.

Efekty są. Ciężka praca się opłaca. Patyczaka już nie ma. Najlepsze są cuda w biodrach +11 cm
Powiem, Ci że ja też mam niedosyt, to nie obrazuje jeszcze tego co jest obecnie. 1,5miesiąca różnicy. Niedoczas w tym momencie ale cyknę coś w weekend jak znajdę fotografa. Jak nie to będzie filmik

I powiedz ze nie wyglądasz lepiej.. To zamorduję!
Albo nie..... Każę jeść 3 tysiące kalorii,......

Corum

I powiedz ze nie wyglądasz lepiej.. To zamorduję!
Albo nie..... Każę jeść 3 tysiące kalorii,......

W lepszej formie nie byłam.

3tys kal. to w nagrodę?

prin

Corum

I powiedz ze nie wyglądasz lepiej.. To zamorduję!
Albo nie..... Każę jeść 3 tysiące kalorii,......

W lepszej formie nie byłam.

3tys kal. to w nagrodę?

Tak.
W ziemniakach tylko.

prin

Dzięki jusrysdykcja

Porównanie under construction. Robi się. Internety mi odcięli wczoraj..

Keb, a masz takie sweet różowe xD ?




Zmieniony przez - prin w dniu 2015-10-27 07:36:23

ni mom...:(
moga być?

ładnie się zmieniasz, ale mam wrażenie, że nie masz spiętego brzucha i stoisz trochę byle jak. Zeby nabrać tego nawyku, polecam jazdę bez trzymanki w autobusie, mówię serio

Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-10-27 15:08:33

mój facet ostatnio marudził, że ma brzuch wystający, to mu pokazalam jak mój wygląda, jak go totalnie pozuzuję ;) konkluzja - "nie wiedziałem, że z ciebie taki grubas" ;) Więc, ekhem, tak, postawa jest ważna. Okazało się, że mój chłop jak się zepnie, to nawet ma jakis zarys 6 paka. A tak to soi jak ostatnia niemota.

Kilo ziemniaków dziennie to mój max ciekawe ile to by było 3tys kcal w ziemniakach

Keb, no ok, bez pomponów też może być


A co do postawy, to tak... Niestety, sylwetka mi leci trochę na codzień. Mam wrażenie nie nie trzymam brzucha jak należy. Pilnuję za to ostatnio aby nie obniżać prawego ramienia w dół.