Weglowodany w diecie ?

Witam od dluzszego czasu jestem w okresie budowania masy miesniowej.Jednak zauwazylem straszna retencje wody ,mysle ze to od weglowodanow ale nie jestem na 100% pewien.W diecie nie mam ich zbyt duzo poniewaz uwazam ze od nich zbytnio tyje w tluszcz ...Jestem Ektomorfikem ,aktualna waga waha sie w przedziale 72-75 (woda).Jak mam robic mase skoro nie wiem ile tyje bo przez wode mam oszukany wynik na wadze ????W diecie 350Ww wiecej nie przekraczam,Bialko 150+,Tluszcz 80.



Zmieniony przez - Kamilll1997 w dniu 2015-10-24 09:29:47

Zmieniony przez - Kamilll1997 w dniu 2015-10-24 09:46:04

Prawie 5g węgli na kg masy wcale mało nie jest. Na jakiej podstawie stwierdziłeś retencję, stosujesz jakieś suple, może masz problemy z układem krążenia.

Bialko z treca i witaminki aby w dni treningowe.Problem z ukladem krazenia??

Z tego co piszesz to te suplementy które stosujesz nie powinny negatywnie wpływać na retencje wody w twoim organizmie chyba ze jesteś uczulony na jakiś składnik w nich zawarty i nawet o tym nie wiesz. 5g Węglowodanów w okresie budowania masy mięśniowej to nie jest mało ale retencja może być spowodowana bardziej rodzajem tych węglowodanów niż sama ich ilością. Spróbuj wymienić źródło WW na te które maja niski indeks glikemiczny jak ryż brązowy czy makaron z pszenicy durum.

Słabe krążenie powoduje zastój wody w organiźmie, główie to po nogach można zaobserwoać np odciśnięte skapetki, może za dużo sodu.

A slabe krazenie moge byc spowodowane tym ze przez dlugi okres czasu robilem sb np kapiele zimna woda potem ciepla i tak kilka razy (chodzilo o to zeby pobudzic ten ostatni tluszcz do spalenia)