Dawkowanie Odżywek .

Witam . Ćwiczę ponad 2 lata dietę prowadzę regularnie i staram się trzymać planu . W końcu postanowiłem zakupić sobie zestaw odżywek . Nie wiem czy dobrze zakupiłem aczkolwiek polecił mi gościu w sklepie , mam nadzieje że się nie nabrałem . Przechodzę do tematu. Kupiłem Gainer F2 full force nutrion "Full mass" , aminokwasy Universal "Uni-Liver" i kreatynkę Avtiv - labb creatine powder . Teraz mam następujące pytanie . Jak te odżywki dawkować i jakie macie propozycje . Proszę o pomoc.

DT przed treningowo okolo 10g amin+5g kreatyny, po treningu porcja gainera +kreatyna 5g
W DNT kreatyna 5g,

inne
gainer wg brakow w diecie

Tylko robić przerwę miedzy Ginerem a kreatynką z tego co sie orientuję. Tak około 15 min . Zgadza się ?

nie trzeba