plan FBW dla początkującego

Siema właśnie staram się redukować tkankę tłuszczową i trenuję na siłowni 3x w tygodniu lub zobaczę jak będzie z tym planem co 2x dzień.
Ułożyłem plan FBW proszę o ocenę,komentarze,sugestie.Nie wiem jak z powtórzeniami jak by mógł ktoś napisać.Bo wiem że na duże partie mięśni po 3 serie na małe po 2. Trenuje w garażu posiadam tylko ławkę skośną,sztangę z gryfem łamanym i sztangielki.

A
nogi - wykroki ze sztangielkami
plecy - Yates Rows
klatka - rozpiętki na ławce prostej
barki - wyciskanie sztangielek siedząc
triceps - wyciskanie francuskie sztangli leżąc
biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc podwychtem
brzuch - unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
brzuch- nożyce pionowe
łydki - wspięcia na palce ze sztangą stojąc

B
nogi - martwy ciąg na prostych nogach
plecy - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę
klatka - wyciskanie sztangi skos górny
barki-podciąganie sztangi do brody
triceps - pomki w podporze tyłem
biceps - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
nadgarstki - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie
brzuch - skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce
brzuch - scyzoryki





Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-18 13:05:27

Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-18 13:06:11

Zmieniony przez - Bipolarny94 w dniu 2015-10-18 13:08:41

A coś więcej o sobie?