Podciąganie sie na drążku

narazie ćwiczę tak
pon-klatka+tric
wt-plecy+bic+przedramie
śr-wolne
czw-nogi
piąt-barki+kaptury

Ok- a co robisz na plecy?
Jaki masz sprzęt?

Ćwicze na siłowni sprzęt OK
aktualnie wykonuje 4 ćwiczenia
1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4xile dam rady
2.Ściąganie drążka do karku 4x12,10,10,10
3.Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12,10,10,10
4.Przyciąganie lingi wyciągu dolnego w siadzie 4x12,10,10,10

Dlatego zwiększyłem intensywność bo nie miałem efektów.

Kurcze- jeszcze daj coś o stażu?
Jak długo trenujesz już SYSTEMATYCZNIE?

Trenuje już ponad półtora roku systematycznie.

aha w wakacje miałem 2 miesiące przerwy.

No to spróbuj taki trening:

1.podciąganie szerkim nachwytem do klatki 3-4 x max
2.wiosłowanie w opadzie podchwytem do pępka 4 serie 12,10,8,8 progresja 1<2=3=4
lub ściąganie drązka górnego wyciągu podchwytem na szer.barków do klatki
3.martwy ciąg

w martwym boje sie o kręgosłup i zauważyłem że 12 serii na plecy na mnie nie działa.

Bo najpewniej coś walisz
technika lub
intensywność

Postaraj się zadbać o odpowiendi dobór obciązeń, byś mógł trzymać właściwą tecghnikę oraz odpowinednie przerwy między seriami

120- 150 sekund