Pełen dobór suplementacji

Witam!
Potrzebuję drobnej pomocy w ułożeniu suplementacji, a szczególnie z odżywkami okołotreningowymi.
Na razie wcinam hydrolizat, omega3 , przetreningówkę , bcaa + witaminki.
Mam wrażenie że czegoś mi brakuje i postanowiłem pozmieniać trochę suplementację.
Wiem że na pewno potrzebuje czegoś potreningowego tylko nie wiem dokładnie co będzie najlepsze :)
Aktualnie jestem na masie , 23 lata, staż 3lata+.

W skrócie: Proszę o propozycję PEŁNEJ suplementacji, koszta nie grają jakiejś strasznej roli chociaż wiadomo... bez przesady :)
Z góry wszystkim dziękuję !
PS: jedynie od kreatyny mam przerwę, reszty sobie nie żałujcie :)

Po czym wnioskujesz,że brakuje Ci czegoś w suplementacji po treningowej?

Wypełnij ankiete

jw napisz nam cos wiecej, wtedy bedzie mozna nieco celniej dobrac suple pod Twoje cele i aktulna forme

Sorki za nie wypełnienie jej wcześniej
1)
2)23
3) 72kg/170cm
4)3-4lata
5) aktualnie masa, staram się bez większego przyrostu tkanki tłuszczowej
6)Bcaa,białko izolat, przedtreningówka, witaminki, omega3
7) brak
9) prawie rok
10) aktualnie wcinam 220b/310w/72tł
11) bez większych ograniczeń oczywiście w granicach rozsądku

Po czym wnioskuje że czegoś mi brakuje: Na pewno nie dostarczałem żadnych BCAA po treningu jedynie przed ani węgli prostych przez co zżerał mnie katabolizm o czym dowiedziałem się nie dawno ( wstyd się przyznać). Wcześniej po treningu jadłem normalny posiłek co myślałem że wystarcza.

Dzięki za odp z góry !

PS: Zdjęcie ma jakieś pół roku. Nie mam aktualnego :( Teraz jakiś 1-1,5% bf więcej i 3kg więcej.



Zmieniony przez - Krysztal92 w dniu 2015-10-05 20:08:12

daj bcaa przed i w trakcie
po wegle +izolat

z dodatkowych beta alanina i kreatyna
a reszte juz masz OK, wiec nie ma co sie cykac

Jakieś najzwyklejsze carbo i do tego izolat? Właśnie nie mam pojęcia o węglach z supli zawsze dostarczałem wszystkie z posiłków i jak dzisiaj wszedłem na strone z suplami czułem się trochę zdezorientowany :D
A co do Bet Alaniny kiedy i ile brać :)?
Dzięki wielkie za odp !

PS: Czy najlepiej kupić może wgl jakąś gotową potreningówkę?


Zmieniony przez - Krysztal92 w dniu 2015-10-05 20:33:17

nie ma sensu, jedzenie potreningowe ;) ew. białko + węgle, a później posiłek

beta alanina okołotreningowo albo codziennie 5g

ja daje po treningu wpc z weglami z konwencjonalnych zrodlem, obecnie sa to platki bezglutenowe kukurydziane

jezeli dajesz rade wciagnac zapotrzebowanie na wegle z jedzenia nie ma koniecznosci kupowania carbo, wolalbym zjesc cos smacznego w zamian po treningu + odzwyka bialkowa np tak j/Tom napisal, jest sporo mozliwosci,
gotowe potreningowki sa wygodne ale malo oplacalne i nie ma tam nic nadzwyczjnego w skladzie przewaznie,

zamiast tracić na przedtreningówkę to lepiej czysta kofeina+monohydrat+beta alaninę a jak masz sianka więcej to leucyna jako dodatek do wpc/posików z białkiem po treningu/przed snem tak dodać żeby było jej w porcji łącznie 3.5-4g