Kilka pytań początkującego

Witam, chciałbym zacząć przygodę z budowaniem swojej sylwetki, a więc mam również kilka pytań. Przeczytałem już kilkanaście artykułów, ale mimo wszystko wolę dowiedzieć się dokładniej "co i jak".

Wiek: 18
Waga: 55kg
Wzrost: 170cm
Typ budowy: Ektomorfik

Dietę mam już przygotowaną, więcej chciałbym się dowiedzieć o samym treningu.
Będę trenował w domu, sprzęt który mam do dyspozycji to: ławeczka ze stojakiem (brak skosów ujemnych, dodatnie regulowane 3 stopniowo, w ławeczkę jest wbudowany "przyrząd" do ćwiczenia nóg), gryf prosty i lekko łamany, drążek w futrynie, 2x gryfiki krótkie oraz oczywiście obciążenie. Mogę dokupić wyciąg, modlitewnik lub coś innego ale nie wiem warto wydawać na początku pieniądze?

Jaki wybrać typ treningu? FTW, Split? Czy FTW nie będzie zbyt uciążliwy przy moim sprzęcie (częste zmiany obciążenia i tym podobne)? Czasowo jestem raczej nieograniczony, mogę trenować 3 bądź 4 razy w tygodniu.

Wysiłek nie jest mi obcy (praca fizyczna od czerwca do początku września). Ogólnie jestem wysportowany.

Prosiłbym o podanie jakiegoś odpowiedniego dla mnie planu treningowego, bądź nakierowania jakie ćwiczenia powinienem wykonywać, jak często, po ile serii i powtórzeń. Z góry dziękuję.

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

Masz wszystko opisane jak postępować.

Modlitewnik czy wyciąg zbedny, w poręcze już bym lepiej celował

Chyba mylisz FBW z ACT.

W FBW nie masz zmian nagłych cieżarów itd.

Witam,



zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


Pozdrawiam

Anubis, po takim treningu jak podałeś czuję trening uda i pleców, ale na łydkach, bicepsie i tricepsie nie odczuwam żadnego zmęczenia czy wysiłku. Polecałbyś/byście dodać raz w tygodniu jakieś ćwiczenie na te partie ciała czy zostawić wszystko tak jak jest opisane? Pozdrawiam i dzięki wielkie za pomoc!

Dopiero zaczynasz przygodę, to jest wstęp, przyzwyczajasz ciało do wysiłku, jak zobaczysz cały temat w kolejnym etapie już te partie mięśniowe się pojawiają (biceps, trceps)

Początkujący zazwyczaj czuje ze najmocniej zmeczyl nogi i plecy, a klatkę i bica nie.

Zastanawialbym sie dlaczego nogi mnie tak męczą, a nie czemu biceps nie jest przemęczony [skoro jest najmniejszym miesniem].