HST do oceny

Przeczytaj te posty bo kolejność ćwiczeń w HST też jest ważna:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Miłej lektury i popraw trening.Pozdrawiam.














Zmieniony przez - rower1 w dniu 2015-09-15 20:47:18

A ja osobiście polecam zrobić po prostu porządne FBW

Hst jest fajnym treningiem ale w moim przekonaniu albo dla początkującego albo dla osoby, która chce coś nowego wypróbować bo objętość jest bardzo niska. A przyjść na siłownię żeby zrobić 6 serii to by mi się nie chciało.

Dokladnie, dlatego ja wolałbym fbw

Na temat treningu HST może się wypowiedzieć ten,który trenował tą metodą,bo czyjeś przekonania są mało wiarygodne.Pozdrawiam.

Mam małe pytanko, byłem dzisiaj na siłowni określić maxy na 15. Niestety w większości ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów . Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się sprawdzą, przynajmniej na 15? Czy już dociągnąć cały makrocykl na tych ćwiczeniach?

Anybody? <3

rower1

Na temat treningu HST może się wypowiedzieć ten,który trenował tą metodą,bo czyjeś przekonania są mało wiarygodne.Pozdrawiam.

Nie wiem do kogo kierowałeś zdanie ale sam zrobiłem około 8-10 mikrocyklów hst więc coś tam wiem o samej metodzie.

Dam_Son

Mam małe pytanko, byłem dzisiaj na siłowni określić maxy na 15. Niestety w większości ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów . Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się sprawdzą, przynajmniej na 15? Czy już dociągnąć cały makrocykl na tych ćwiczeniach?

Powiedz mi w jakich ćwiczeniach nie jesteś w stanie wykonać z zapasem 15 powtórzeń choćby samą sztangą ?

rion10

Dam_Son

Mam małe pytanko, byłem dzisiaj na siłowni określić maxy na 15. Niestety w większości ćwiczeń musiałbym upierdzielić sztangę w połowie, żeby zejść do 80%.. :/ Dlatego troszkę pomędrkowałem i zamieniłem wyciskanie na rozpiętki (większe możliwości zabawy hantlami), wyciskanie z przed główy na maszyne, podciąganie na ściąganie linki (z oczywistych względów . Dodatkowo przysiady wykonuję w szynach. Czy takie podmianki się sprawdzą, przynajmniej na 15? Czy już dociągnąć cały makrocykl na tych ćwiczeniach?

Powiedz mi w jakich ćwiczeniach nie jesteś w stanie wykonać z zapasem 15 powtórzeń choćby samą sztangą ?

@rion10
Myślę że bardziej chodziło mu o brak możliwości dobrania odpowiedniego ciężaru na poszczególne dni (aczkolwiek jest to tak napisane że pewności nie mam).

@Dam_Son
Nie jest dobrze jeżeli zamiast ćwiczeń wielostawowych stosujesz zamienniki.
Zamienienie wyciskania na rozpiętki to jakaś pomyłka. Jeżeli nie masz możliwości dobierania obciążeń na sztandze to zrób wyciskanie hantlami.
Jesteś w stanie dobrać obciążenia na suwnicę smitha, to nie widzę powodu żeby takiego obciążenia nie dobrać na zwykły przysiad.
Dobrym rozwiązaniem w przypadku braku małych krążków (0,5 kg, 1kg) na siłowni jest zakupienie opasek z obciążeniem na kostki/nadgarstki(często w tesco itp. na promocjach). Kosztują stosunkowo niewiele. Możesz je spokojnie dokładać jako obciążenie na sztangę, a w przyszłości wykorzystywać do innych ćwiczeń (na pewno się nie zmarnują).

Edit: Jeżeli rzeczywiście chodzi o to że Twoje maxy są tak małe że nie możesz obniżyć obciążenia do 80% to zawsze możesz ćwiczenia te wykonywać z hantlami.



Zmieniony przez - Hatodex88 w dniu 2015-09-17 09:29:48