Monohydrant z białkiem. W jakich ilościach brać

Nwm jaka jest moja porcja kalorii na dzień więc nie powiem ci tego. Zdrowo raczej się odżywiam bo prawie wcale nie jem chipsów a o fast foodach już nie wspomne :). Akurat moje posiłki niej więcej wyglądają tak : 6:30 kanapki od 8 do 15 kanapki pożniej obiad ( jem to co dostane :D ) kolacja najczęściej Jajecznica, ale od teraz zaczynam jeść częściej ryż itp.
Wcześniej wszyscy pisali, by brać 5gr kreatyny, ale nwm na ile ml wody mam to brać to jest bez różnicy czy mozna galonami pić?


Zmieniony przez - DarkfireDead w dniu 2015-09-16 18:17:40

wiec trudno powiedziec co z tego wyjdzie
moze cos wyjdzie, a co? okaze sie

Więc tak: Moje porcje wyglądają tak 5gr kreatyny rano przed treningiem 30min 5gr. W dni przerw 5gr rano i 5gr w godzinach treningowych. Białko tylko w tedy,gdy nie jem posiłków wysokobiałkowych od 40-60g. Kreatyne bede mieszać do pełna w shakerze. Czy ten "plan" jest dobry i ma szanse się powieść??

nie wiem, zalezy od reszty czynnikow.
suple OK