Dieta, brak czasu, praca... CIEŻKI PRZYPADEK !! proszę o rady

Siema
Jestem Ektomorfikiem i Nie jestem z tego dumny...
przy wzroście 193cm warzę 73kg(długi i chudy jak patyk)
Chcę przytyć do przynajmniej 85kg i zwiększyć masę mięśniową żeby wyglądać przyzwoicie...
Jednak brak czasu, brak diety oraz brak większego apetytu utrudnia mi osiągniecie celu..

Opiszę może w skrócie... Praca dość lekka 7 godzin dziennie chodzę dość szybkim tempem ,zbieram i przygotowuje ubrania do wysyłki..
dojazd do pracy zajmuje mi w 2 strony około 3 godziny dziennie
Zjadam nie duże posiłki ze względu na... brak większego apetytu i szybką sytość która bardzo utrudnia mi dalsze jedzenie...(możliwe że spowodowane jest to paleniem papierosów...) co do płynów piję dziennie około 1,5-2 litrów...
Śpię 6-8 godzin dziennie
Jeszcze jedna ważna informacja odnośnie żywienia i przemiany materii ilekroć staram się jeść więcej mam później problem z żołądkiem dostaję wzdęć i mam kłopoty z wypróżnianiem...

Na co liczę z waszej strony?
Na początek porady odnośnie tego jak zwiększyć apetyt i zmniejszyć uczucie sytości... oraz uregulować problemy z wypróżnianiem...

Wszelkie sugestie żywieniowe suplementowe etc... BARDZO mile widziane

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

hej przyjacielu,wiem dokladnie jak to jest,3lata temu zrobilem tak:najpierw meta 6tyg,potem tesciu enan przez rok,rezulttat z 69kg na 90,potem odblok przerwa z kreatyna i dalej heja rozne combosy..az do..jest jedno ale,jesli sie zdecydujesz na dlugi cykl,ciezko jest skonczyc,mozesz miec problemy z plodnoscia ,wiec jesli jeszcze nie masz dzieci to sie z tym wstrzymaj,reszta skutkow ubocznych zalezy od ciała,mi akurat nic sie nie dzieje,ale wiem ze dalej tą drogą w dupe dostanie pała..wiec ..nie ma nic za darmo,cos za cos..potem zostaje juz codzienna porcja tabletekno i psycha rozj**ana przemysl to
oprocz tego informacja dla wszystkich:organizm głodny zyje dłuzej,komorka wolniej sie starzeje,wiec masa nie jest wcale taka spoko jak moze sie wydawac,spada predkosc,wydolnosc,wiecej zresz ,wiecej idzie kasy ,i dlaczego?dla zaspokojenia proznosci?dla wyglądu,dla podziwu?respektu?pseudo szacunku?nonono nie tedy droga,zrozumialem ze nie chce zyc w ten sposob,pozdrawiam

Zacznij jeść kaszę np. gryczaną oraz produkty razowe. Z sportów polecam kalistenikę na poprawę mięśni.I zacznij czytać na temat zdrowej diety itp. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

sajanin

Zacznij jeść kaszę np. gryczaną oraz produkty razowe. Z sportów polecam kalistenikę na poprawę mięśni.I zacznij czytać na temat zdrowej diety itp. https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Jak nie wiesz co doradzać to nie doradzaj, nie nabijaj postów .
Do autora tematu , napisz po jakich produktach masz nie strawności. Dla niejadków polecam gotować zupy , wywary inaczej jedzenie w formie płynnej dość wygodnie i łatwo się robi a można z łatwością zjeść dużą ilość kalorii.
Pozdrawiam