Ciężka praca fizyczna a trening

Witam może od razu zacznę . Więc pracuje 5 dni w tyg na budowie w Niemczech i na week zjeżdżam do pl czyli w piątek jade do Polski i w niedziele wracam do niemiec pracuje po 12 h dziennie w piątki krócej . Teraz trening w pon odpada bo śpię 3 godz po podróży wiec odsypiam wt- klatka barki śr-rece brzuch czw plecy nogi pt odpada . Ćwicze 7 mies efekty są małe prawie nie widoczne . Nie wiem czy dietę jakoś wzbogacić bo w sumie organizm pewnie po dupie dostaje

Ja też pracuje ciężko fizycznie - przy parkietach i w sezonie jak wyjde z domu o 7 to wracam o 18-19 - ale jednak ćwiczę ( średnio o 20-21 )i w 6 miesięcy opuściłem tylko 8 dni a ćwicze 6 x w tyg. więc znam ten ból:) diete trzymam taką jak w dni wolne

za malo snu za malo regeneracji dieta w takim wypadku powinna byc dopieta na 100 % ale bez odpowiedniej regeneracji tylko sie zajedziesz. Moze w twoim przypadku lepiej sprawdzil by sie trening FBW

Dobra czyli co najmniej 4 -5 posiłków dziennie do tego jakiś gainer białko witaminy bca . co do regeneracji to jedynie w nocy staram się spać 8 godz 5 dni w tyg reszta to zjazdy czyli 3/5 godz co do diety to moja wiedza kuleje i to dosyć poważnie poczytam jakies fora

j/w
musisz dostosowac objetosc treningowa do mozliwosci organizmu, kluczem bedzie tutaj odzywianie ktore pokryje zapotrzebowania na energie podczas pracy fizycznej, jak i da mozliwosc na trening,
trening powinien byc krotki, intensywny, dajacy bodziec, a nie w formie dojezdzania miesni

Aha czyli nie treningi gdzie zazwyczaj jak robie np. klatke to rekki do góry nie podniosę po i zakwasy przez 3 dni

trening ma byc tylko bodzcem miesnie budujesz w czasie regeneracji

aha czyli nie ze katuje każdą partie mięśniową tylko mniej serii i mniej powtórzeń może opisze klatke jak robie sztanga na skośnej 4 serie po 6-7 powt leżąca sztanga 4 serie 6-7 powt hantle rozpietki 4 serie max powt i ostatnie na leżącej ławeczce hantelki wyciskanie max powtórzeń 15 sek przerwy max powt 15 sek przerw i max

w Twoim przypadku bylbym za 3 dniami treningowymi i planem typu push/pull lub fbw, na splita bedzie ciezko

a powiedzcie mi jeszcze z jakiej fi odżywki najlepiej brać ? ja mam z treca od jutra zaczynam creatyne CM3 bo podobno siła poleci do góry i bcaa też z treca i białko

*firmy*