Prośba o pomoc.Plan treningowy w domowych warunkach-redukcja.

PUSH Ciężko
-Przysiady 4x10
-Wyciskanie leżąc 3x10
-Rozpiętki 4x10
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL Lekko
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy hantle 4x12
-Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12
-Cardio

PUSH Lekko
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10.
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos dodatni hantle/sztanga 3x12
-przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-Wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki stojąc 4x10
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL Ciężko
-Martwy ciąg 5x10
-Skłony "dzień dobry" 3x10
-Podciąganie szeroki nachwyt 3x10
-Uginanie z supinacją hantle 4x12
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12
-Cardio

Tak jak mówisz, jest to bardzo prawdopodobne, że ćwiczenia okażą się nieskuteczne z racji zmęczenia organizmu.
W jakie dni mógłbym wkomponować brzuch ? 2 razy w tygodniu ? Czy to za dużo z racji siadów i martwych ciągów, które już ciężko pracują ?

QUEBLO

generalnie w takiej sytuacji widzę dwa wyjścia.
Albo dzielisz plany na lekki/ciężki, tj
push-ciężko
pull-lekko
push lekko
pull-ciężko

albo robisz siad i ciąg raz w tygodniu,tylko w jednym z planów

czyli podział siłowo i hipertrofia ;)

jak chcesz coś na brzuch stricte to w drugi i czwarty trening, tak byś następny dzień miał wolny

a co do samego planu. Jedno wiosło z "pull lekko" do wywalenia,
Z "pull ciężko" wywal skłony dzień-dobry. Jest ciąg i to styknie. Podciąganie na drazku możesz dać ze 4 serie
W push ciężko możesz jeszcze coś na nogi dodać.

PUSH Ciężko
-Przysiady 4x10
-Wykroki 3x12
-Wyciskanie leżąc 3x10
-Rozpiętki 4x10
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL Lekko
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy hantle 4x12
-Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12
-Cardio

PUSH Lekko
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10.
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos dodatni hantle/sztanga 3x12
-przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-Wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki stojąc 4x10
-Wspięcia na palce 4x12-20

PULL Ciężko
-Martwy ciąg 5x10
-Podciąganie szeroki nachwyt 4x10
-Uginanie z supinacją hantle 4x12
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12
-Cardio

no i może być
jeśli faktycznie będzie to lekko/ciężko, bo z samej ilości powtórzeń w serii to nie wynika