-Przysiady 4x10
-Wyciskanie leżąc 3x10
-Rozpiętki 4x10
-Wyciskanie żołnierskie 4x10
-wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki w siadzie 4x10
-Wspięcia na palce 4x12-20
PULL Lekko
-Martwy ciąg na prostych 4x12
-Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x12
-Wiosło hantlem 2-3x12
-Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x12
-Szrugsy hantle 4x12
-Uginanie z supinacją sztanga 3-4x12
-Cardio
PUSH Lekko
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3x10.
-Wykroki 4x12
-Wyciskanie skos dodatni hantle/sztanga 3x12
-przenoszenie sztangielki za głowę 3x10
-Wyciskanie żołnierskie 3x10
-Wyciskanie FRANCUSKIE oburącz sztangielki stojąc 4x10
-Wspięcia na palce 4x12-20
PULL Ciężko
-Martwy ciąg 5x10
-Skłony "dzień dobry" 3x10
-Podciąganie szeroki nachwyt 3x10
-Uginanie z supinacją hantle 4x12
-Przedramiona podchwyt+nachwyt(ss) 4x12
-Cardio