redukcja czy rzeźbienie?

Scurriel no niewiem czy można to nazwać siłownią ale posiadam ławeczkę hantle sztange prostą oraz 160 kg obciążenia xd

zawsze powtarzam, że do rozpisania treningu starczą sztangielki, sztanga i ławka, do tego "nielimitowane" obciążenie to już burżujstwo.

Okej, jakie te ćwiczenia na spalanie robic?

wszystko znajdziesz w postach podwieszonych, tu ewentualnie poprawiamy, nie odpowiadamy cały czas na te same pytania.

Nie ma czegos takiego jak ćwiczenia na spalanie ;p
Poszukaj w necie planów fbw, do tego dodaj aeroby i jedziesz

no okej wybaczcie mi to xD można dodać do tego spalacz?

Ogarnij się :D
nawet nie zacząłeś a już chcesz brać spalacze które ponoć i tak g**** dają (sam jeszcze nie używałem, ale z opini innych)

Słuchaj, i przy okazji podrzucam ci plan fbw który kiedyś ułożyłem razem z paroma osobami z tego forum. Może ci się przyda pozdro ;)
A:
Nogi:Przysiad z sztangą z przodu 4x8
Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem 4x8
Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej 4x8
Barki:Wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi 3x10
Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym 3x10
Brzuch:Plank 3x30sek
Łydki:Wspięcia na palce ze sztangą 3x12

B:
Plecy:Martwy ciąg klasyczny 4x8
Nogi:Wykroki z hantlami 4x8
Klata:Wyciskanie sztangi na skoskie dodatnim 4x8
Barki:Unoszenia na boki w opadzie 3x10
Triceps:Pompki na poręczach 3x10
Biceps:Uginanie ramion ze sztangielakmi w chwycie młotkowym 3x10
Brzuch:skręty na skosy 3x12

Możesz pozmieniac pare rzeczy np na przysiad ze sztangą na barkach, podciąganie robisz 4xmax


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-09-10 20:49:00

Dzięki stary... a dasz rade wykminic jakies fajne aeroby? będe wdzieczny :) mam rozumiec że trening 3x w tygodniu ? a i jak z obciązeniem? Kłaść tyle żebym dał rade na serie czy wiecej/mniej?

Aeroby to bieganie 25min po treningu siłowym lub w dzień wolny od siłowni, twój wybór. Tak trening 3 razy w tyg. A obciążenie w danym ćwiczeniu takie same w każdej seri np. martwy ciąg seria 1 40kg seria 2 40kg seria 3 40kg seria 40kg i za tydzien ciśniesz 42.5kg lub 45kg.
Czyli na początku zacznij w każym ćwiczeniu od małych ciężarów i co tydzień dodawaj. :)
I wiadomo każde ćwiczenie poprzedź jedną seryjką wstępną np przy martwym ciągu samą sztangą.


Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-09-10 21:22:39