Trening do oceny :)

Siema, proszę o ocenę planu treningowego.

Wiek: 18 lat
Waga: 68 kg
Wzrost: 179.5 cm
Cel: Masa
Staż treningowy: Rok (nieregularnie). Wracam do treningu po niedługiej przerwie (jestem w trakcie wykonywania ACT)
Uprawiane inne sporty: Koszykówka, treningi codziennie

Plan:
Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8
-wyciskanie hantli skos + 4x8
-wyciskanie sztangi skos - 4x8
-krzyżowanie linek wyciągu górnego 4x8

BARKI:
-wyciskanie hantli siedząc 3x8-10
-podciąganie sztangi do brody 3x8-10
-unoszenie sztangielek przed siebie 3x8-10
-unoszenie sztangielek w opadzie 3x8-10

TRICEPS:
-pompki na poręczach 3x10
-wyciskanie francuskie 3x10
-prostowanie ramion na wyciągu 3x10


Środa:
PLECY:
-podciąganie na drążku 4x8
-wiosłowanie podchwytem 4x8
-wiosłowanie sztangielką 4x8
-martwy ciąg 4x8
-szrugsy 4x8-10

BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x10
-uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10
-uginanie ramion na modlitewniku 3x10


Piątek:
NOGI:
-przysiady ze sztangą 4x8
-przysiad bułgarski 4x8
-prostowanie nóg na maszynie 4x8
-martwy ciąg z hantlami 4x8
-wspięcia na palcach 4x10

PRZEDRAMIONA:

-uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4x10
-j/w nachwytem 4x10


TRENING BRZUCHA 3x7

Trening 1:
SUPER SERIA:
-cable crunch+unoszenie nóg leżąc na ławce (świece?) 4x15

Trening 2:
-ab wheel 4x10
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x10
-side plank 4x10

Trening 3:
-pallof Press 4x15
-side plank 4xMax

Nie mogę edytować wypowiedzi, ale side plank oczywiście 4xMax


Zmieniony przez - BFA30 w dniu 2015-09-07 09:15:44

1. Polecam barki robic na innym treningu a nie po klacie a i do Barków dodaj jedno cwiczenie jeszcze, unoszenie hantli w bok.
2. Przedramiona rób po bicepsie, zeby je dobic.
3. Jak robisz klate najpierw rób cwiczenia sztangą późneij sztangielki.
4. triceps zaczynaj od wyciągu

tyle


Zmieniony przez - lukaszpink w dniu 2015-09-07 09:24:49

TAK to powinno wygladac :)

Dzięki:)

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 


/Pozdrawiam