Masa czy Rzeźba (wszystkie potrzebne dane !)

Czesć, nazywam się Sebastian i chciałbym się zapytać o to jaki "tryb" wykonywać, chodzi mi o redukcję lub masę.

Moje dane:
wiek: 17 lat
wzrost: 182 cm
Masa tkanki tłuszczowej: 11,6 kg (norma 8.8-17.6)
BMI: 23.4 (norma 19.3-25.3)
PBF: 15 (norma 10 -20)
WHR : 0.79 (norma 0.80-0.90)
BMR: 1785 kcal (nie uwzględniając wysiłku)
Wszystko zostało wyliczone na siłowni za pomocą analizatora.
Dzięki za pomoc !

Wrzuć zdjęcie do oceny, bez tego nie da się nic powiedzieć

Oto zdjęcia :D

A co ty chciałbyś rzeźbić tutaj?:D

:D Jestem początkujący i dlatego pytam :D rozumiem, że ty wychodzisz z propozycją masowania .


Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2015-09-06 21:35:17

Dokładaj masy z głową, tak aby nie przybywało dużo zbędnego tłuszczu

ile tak tygodniowo polecasz, żeby nabierać ? Obecnie moja dieta to 2700 kcal , a na masa to będzie gdzieś 3700 kcal.

1-2kg na miesiac

Jak masz 2700kcal zeby utrzymac wage to jak odrazu z 3700kcal dasz to zrobisz swietna mase....swinska mase hehe

nie nie, aby utrzymać masę około 3200 kcal, przed masówką jeszcze będe podbijał kalorię około 100 kcal na tydzień, i jak będę w granicach 3200 kcal to podbije do około 3700 kcal i chyba będzie git...


Zmieniony przez - sebkas666 w dniu 2015-09-06 22:03:03

Podbij o 300 ale nie o 500 chyba ze znasz swoje cialo dobtze i wiesz ze nie zaleje